2.将自己不愉快的事情说出来。

人在情绪不好的时候，应当有节制地发泄，把闷在心中的不快倾诉出来。你可以试着把烦扰自己心灵的事情说给自己的好友或者家人听，这样也许能得到他们的安慰、开导，找到解决问题的办法。

3.学会幽默。

幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。

除了这些心理上的调节方法，我们还可以通过遵循特定的生理规律来调节情绪：

1.保证充足的睡眠。

匹兹堡大学医学中心的罗拉德·达尔教授的研究发现，睡眠对我们的情绪影响极大，人们在睡眠充足时心情最舒畅，看待事物的方式也更加乐观。

2.合理饮食。

大脑活动的所有能量都来自于我们所吃的食物，因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。科学家认为人们要确保心情愉快，就应养成一些好的饮食习惯：定时就餐、限制咖啡和糖的摄入、每天至少喝6?8杯水等等。

3.经常运动。

另一个极有效的驱除不良情绪的自助手段是健身运动。哪怕只是散步10分钟，对克服一个人的坏情绪都能起到立竿见影之效。研究人员发现，健身运动能使人的身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似。但比药物更胜一筹的是，健身运动对你有百利而无一害。

虽然这些方法只能帮助你调节情绪，并不能应用到与人打交道中去，但是拥有真正的好情绪，就等于是成功的开始。

别让紧绷的弦断裂

洪水大了，桥堤会崩溃，风太大了，树木也会卷地而飞，电脑运行久了，系统会崩溃。在日常生活中，有很多诸如此类的现象，而我们人类也是，如果过度劳累，身体会报销，负荷太多的压力，精神会崩溃。任何事物都有一定的承载压力范围，超过了范围，就等于自寻死路。我们在现代生活中面临着各种各样的挑战和压力：工作的竞争压力，生活的经济压力和情感烦恼，人际关系的不顺与自我情绪的矛盾。而在重重压力将要把我们逼疯之前，我们可以做的就是减压处理，将冲击降到最低。

生活赋予人们的内容是平等的,成功、快乐、健康，每个人都具有拥有它们的条件，但是智者在成功的同时，能自己减轻压力，在轻松自在中享受到快乐、健康，心灵像自由自在的小鸟，任意飞翔；而愚者在成功的背后，付出了沉重的代价，他们像飞转的车轮，无法停止转动，像陀螺，承受着压力的鞭打，使原本应该美好的生活，变得枯燥、压抑、紧张、毫无乐趣，失去了生活的意义。

爱迪生在枯燥的千百次实验中，常常用两三句诙谐的笑语逗得大家哈哈大笑，前仰后合。而林肯更胜一筹，他能在事态严重、大家精神紧张、面临很大压力的时候，用诙谐的语言或幽默的举动，将阴云密布的局面冲破，以使大家心理松弛、思想活跃，寻找出解决难题的最佳方案。一段关于美国哈佛大学一位校长的亲身经历。有一年，校长向学校请了三个月的假，然后告诉自己的家人：不要问我去什么地方，我每个星期都会给家里打个电话，报个平安。

校长只身一人，去了美国南部的农村，尝试着过另一种全新的生活。他到农场去打工，去饭店刷盘子。在田地做工时，背着老板吸支烟，或与工友偷偷说几句话，都让他有一种前所未有的愉悦。

最有趣的是，有一次他在一家餐厅找到一份刷盘子的工作，干了四个小时后，老板把他叫来，跟他结账。老板对他说："可怜的老头，你刷盘子太慢了，你被解雇了。"