The one-track mind

有时，无论我们如何努力，就是无法摆脱心里某个想法；或许是你正担忧某件事，脑子里就不停地放送这个想法，让你在夜里失眠、工作时分心；或许是你跟朋友或家人吵架，情绪还没有平复；又或许是你对某件不得不做的事产生恐惧，例如：公开演讲、搭飞机，或是参加某个聚会等。

这类想法甚至会愈演愈烈，最后完全主导你的情绪，而掩盖其他美好的经­验。因为一旦产生“单轨思考”，就很难注意到其他收获，最糟糕的是，单轨思考还不一定是真的。

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如果你现在正因某个想法而很苦恼，就利用这个想法来进行以下的全神观察练习。如果目前你并未被任何想法困扰的话，就找出过去困扰你的想法来进行练习，或者，就是单纯地练习全神观察，如此一来，当单轨思考出现时，你就知道怎么运用这个技巧来解除它。先把练习的步骤念几遍，将它们记下来，然后闭上眼睛开始练习。练习时间可以从五分钟到一小时不等，看你需要多少时间来感受周遭事物。这个练习的步骤如下：

● 以你觉得舒服的姿势坐在椅子上，或者躺在床上。

● 以这个姿势深呼吸三次。

● 注意一下，困扰你的想法或其他想法是否浮现，不要批判你的想法是对还是错。

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● 从头到脚将你的身体扫描一遍，每经­过一个部位，至少停留一下做五个深呼吸。先从头开始，你能感受到脸部、眉毛或下巴紧绷吗？在这里做三次深呼吸 ……

● 现在，留意你的情绪。此刻你是否出现超过一种以上的情绪？例如，你可能会觉得既害怕又兴奋。

……

练习结束时，你就会感觉到，除了单轨思考，你还是有其他感觉和想法的。