Thoughts like stars

每个人心里都有一个深层的自己，一直与你同在。这个深层的你，经­历过许多痛苦、欢乐、成长和挣扎，它是你的“观察者分身”（Observer Self）。在日常生活中，我们很容易依赖想法而活，就好像你等于你的想法一样。不过，当你学会把内心想法看作是银河里的星辰时，就会有很大的转变。你的观察者分身其实就是承载繁星的银河。

找个舒服的地方坐下来，做几次深呼吸。如果呼吸时，你发现是胸部在起伏，试着集中注意力，让呼吸深入腹部，让腹部随着吸气吐气上下起伏。接下来，回忆一下你上次生日时所发生的事。你记得自己穿什么衣服吗？你是和朋友相聚还是孤单一个人？你有没有特别庆祝？还是工作到很晚？回想生日当天的时候，你是否注意到，你——此时此刻坐在这里的人——正回到过去重新体验当时的情景？既然你能够坐在这里并回忆、观察上个生日，你的观察者分身当然也可以旁观并体验你在此刻的经­历。你所有的感觉、思考和行为，都是可以被观察的，只要你退后一步坐下来。观察者分身能够客观地看待脑子产生的各种想法，不带偏见地面对它们，认为它们只是回忆、景象和想法而已，不多也不少，就刚好只是这样而已。