Letting go of judgments

很多西方的庆典或嘉年华会都有这样一个摊位：有个人坐在椅子上，椅子下面是一个大型水槽，里面装满了冷水。这个人对过往的游客大声叫嚣，游客可以买票投三颗球，如果球击中红心，叫嚣的人就会随着椅子落入水槽中。我们脑中的批判性思考就像这样，我们愈针对别人释放这些批判，别人就愈容易回过头攻击我们，让我们在一大缸冷水里没顶。

我们要学习释放自己，不受批判力量制约。首先，我们要解决你对别人的批判，然后再来处理你对自己的攻击。

第一步，将注意力集中在呼吸。感觉冷空气进入喉咙，胸腔上下起伏，横膈膜舒展，然后吐气放松。

接下来，想象一个你讨厌的人。先在脑子里形成他的脸和身形，想象他的声音。批判性思考出现时，去注意这些想法，然后让它们离开。把每个想法放在一片叶子上，随着流水往下漂走。观察它们随着河道蜿蜒而下，最后消失不见。下一个、再下一个想法，都按照这个方式练习。持续练习至少三分钟。

将注意力转回呼吸。……

再度注意呼吸。……

最后一回合，先专心呼吸。现在，回想你曾经­做过但后悔的一件事，在心里描绘当时的情景。当影像愈来愈清晰时，你看着事件发生，注意你所产生的想法。同样地，把每个想法放在叶子上，让它随波漂走。

如果你觉得这种有意识的练习有助于缓解批判性思考所带来的苦恼，不妨在每次发现自己又大肆批判时，做做这个练习吧。