White room meditation

想象你在一个中等大小的白色房间里，没有任何家具或装潢，只有四面墙壁，还有一扇前门和一扇后门，都是打开的，而门外是一片漆黑。

你可以把自己放在房间的任何地方——在墙角或是靠近天花板的地方飘浮。接下来，只要你有点耐心，就能在这个房间里学会接受自己的想法。

现在，想象你脑中的各种想法开始走进房间里。他们从前门外的黑暗世界走进来，一次一个，然后又鱼贯地从后门离开。请赋予每个想法一种形象：你可以想象它们是戴帽子、身穿黑色大衣的黑道分子。它们也可以是其他形象，试试看以下几种：

● 翻­筋斗的马戏团小丑

● 会走路的扫帚（如同卡通《幻想曲》里的扫帚）

…

● 用蹼摇摆前进的海豹

● 一群舞动的刀片

● 扭腰摆臀的企鹅

当你对某个形象厌烦了，就换一个形象。只要有新的想法进入你的脑子，就放一个黑帮分子、一支扫帚，或一只乌鸦从前门走进来。

有一点很重要——每当有想法出现时，不要抗拒，也别一直紧抓着它。让它自己穿越房间，从后门出去，消失在黑暗中。你只需做个目击者，有时你可以笑一笑，但不能批判。持续地观察，直到每个想法开始丧失重要性，而你感觉跟它们愈离愈远为止。在这个白色房间里，你接受每个想法的原­貌——它们只是心灵的产物，活过短暂的生命之后就会消失无踪。