高三的困惑

秦柯最近感到自己的记忆力出了一点小问题。他是文科生，各科需要背诵的知识特别多，不少内容他背一次忘一次，复习的效率很低，学了几乎和没学一样，这让他很沮丧。最近，他听说要想把一个问题完全记住，需要重复13次以上，可是高三有那么多内容要记，都重复上13遍，黄花菜都要凉了，所以他想了解一下，有没有什么记忆的好方法。

解惑进行时

无论文科生还是理科生，在高三这个阶段都会面对繁多的知识需要记忆，而每个人也都会或多或少地遭遇反复记却仍会遗忘的情况，究其根本还在于我们并不了解记忆和遗忘的规律，也缺少对高效记忆方法的掌握。那么记忆规律究竟是怎样的，我们要怎样做才能记住繁多的知识点呢？

1.认识记忆规律

想要提高记忆力，就要先了解记忆规律。早在1885年，德国心理学家艾宾浩斯就通过研究发现了记忆曲线。简单来说就是在瞬间记忆达到100%的情况下，20分钟后，记忆量仅为信息量的582%，也就是说有40%以上的内容会在记忆的20分钟内被遗忘，过半的知识会在记忆的一个小时内被遗忘，如果一天不复习，则只能记住全部内容的33%，一个月不复习，记忆的知识只占信息量的211%。

大脑中输入的信息通过注意可形成短时记忆，对于短时间记住的内容经过反复的记忆和复习能够形成长时记忆，倘若对短时间记住的内容不再给予更多的关注，这部分内容将很快被遗忘。

认识到了这一点，有利于我们更好地安排复习的时间。尤其是对于那些喜欢利用课间10分钟做题的同学来说，不妨把这段时间用来回顾老师上节课讲授的内容，其效果要远好于某道题做不出，将疑问带到下一节不相关的课上。

2.高效记忆有诀窍

了解了记忆的规律，我们再给出高效记忆的诀窍。

（1）变短时记忆为长时记忆。

尤其在背英语单词的时候，我们该如何把握哪段时间为短时记忆，哪段时间为长时记忆呢？研究者们将记忆分为了8个记忆周期，如下图所示，前三个周期为短时记忆，后五个周期为长时记忆。

短时记忆长时记忆第一周期第二周期第三周期第四周期第五周期第六周期第七周期第八周期5分钟30分钟12小时1天2天4天7天15天也就是说，背诵单词的时候，第一遍复习的最佳时间在5分钟后，第二遍复习在30分钟后，以此类推，这样的时间安排记忆效果最佳。而某些同学拿着一个不会的单词一口气背上十几遍之后不再复习，或是复习的时间间隔太长，这样的记忆方法都是不可取的。

（2）多种感官参与。

记忆的时候可以边听、边读、边写、边记，或者借助肢体语言，用不同的手势和动作代表需要记忆信息中的某个环节，这样的效果要比单纯默背效果好得多。

（3）理解记忆。

有的老师授课时为了方便同学们记忆，将繁多的内容编成了顺口溜，同学们在记忆时也可以效仿，以此将枯燥的知识点之间建立起某种联系。或是采用图画的方式将晦涩难懂的知识安排进图画中的不同部位，也是给记忆保鲜、强化记忆的好办法。

（4）交叉记忆。

研究表明，遗忘的发生是因为我们的记忆活动受到其他活动的干扰所致，我们从事的活动和原先记忆的内容越是相似干扰就越大，越是不同干扰就越小。根据这一观点，我们可以巧妙安排记忆时间和内容，减少这些相邻记忆内容之间的相似性从而提高记忆效果。首先，不要长时间记忆同样性质的材料，比如不要花1个小时的时间来记忆单词，可以在同样的时间段内不仅记忆单词，还记忆公式、定理、文章等；第二，可以将记忆活动与其他活动交叉安排，在记忆之后安排一些体力活动等。

心理学家还发现，最先和最后识记的材料容易保留。因此，每次复习时可打乱所记材料的顺序，不是每次都要从第一章开始记，不妨在第二次复习时从材料中间开始。此外，临睡前看过的内容也特别容易长久记忆，建议可以在睡前15~30分钟用于回忆当天所学内容，或对新知识进行记忆。

（5）分记与整记。

心理学家发现，记忆长度为5000字的文章，如果从头到尾一遍一遍背诵需要花275小时，如果采取分段背诵只需95小时。采用分段背诵方式是完整背诵方式时间的1/3，可见分记可以大大提高记忆效果。以记英语范文为例，你可以将文章按段落或句群划分成5~7个部分，逐个击破之后再进行整记。

（6）练习与自测。

记住了知识不是目的，学会运用才算达标。同学们可以通过做题的方式来测试自己是否对知识点真正领会并能熟练运用，以此巩固和强化已经记住的知识点。