“特殊时期”你该怎么吃

吃晚饭的时间到了，妈妈喊小丽来吃饭，她却躺在床上懒得动。

爸爸妈妈在饭桌边等，妈妈连叫了小丽几遍，她都没有出来。

妈妈有点儿不高兴，这孩子怎么这么不懂事啊！

妈妈起身来到小丽房间，小丽正蜷曲着身体躺在床上。

“怎么回事？”妈妈的声音里透着不悦。

“我来例假了，不想动。”小丽声音不大。

“那也得吃饭啊，不吃饭身体会更虚弱的。”妈妈的声音柔和了许多。

“我刚才吃了很多巧克力，现在一点都不饿。”小丽说。

“为什么要吃巧克力啊？”妈妈有些不解。

“因为吃巧克力会改善经期的不适，难道您连这个都不知道吗？”小丽反问道。

“谁告诉你的？以后可不能这样乱吃东西了。”妈妈说。

月经是少女性成熟的标志，但是在月经期，少女的抵抗力下降，情绪容易波动，有的人还会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。此时，为了不影响学习，确保身体健康，我们应有意识地补充营养，顺利度过“特殊时期”。

月经会使血液的主要成分血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失，因此应在月经干净后的1～5 天内补充蛋白质、矿物质及补血的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。

月经期间应吃容易消化吸收的食品，如蛋类、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果等；同时，还要多喝开水，增加排尿次数，冲洗尿道，预防炎症。另外，忌吃生冷及辛辣带刺激性的食物；保持大便通畅，减少盆腔充血。

经期要防止缺铁。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝脏、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物性铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需求。

月经期饮食应以温热为宜，多吃海带、大枣、高粱米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。

总之，月经期应遵循平衡膳食的原则，并结合月经期特殊的生理需求，合理搭配膳食；同时，要注意饮食宜忌，以确保健康。

温馨提示

月经前10 天应开始吃低盐食物，忌食咸食，因为咸食会使人体内的盐分和水分储量增多，月经来潮之前，孕激素增多，易出现水肿、头痛等症状。

心理篇你的心思妈妈懂进入青春期后，女孩生理、心理上都会发生很大变化，她们的身体在逐渐发育，心理在慢慢成熟。但是，她们发展的每个阶段都呈现出一种复杂而矛盾的心境，既关注异性又表现出拘谨与淡漠；既想表现自我又不能完全独立；既需要倾诉却又不想把所有困惑都和盘托出。那么，该怎么办呢？

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