努力练习（Effort）

轻松自如（Effortlessness）

坚持不懈（Determination）

为了帮助你记住这些步骤，我使用这几个词的首字母缩写词FEED作为“重塑大脑”的代名词。现在我们逐一解析这些步骤。

聚精会神

你需要对自己想重复或者记住的情境、新的行为以及记忆加以关注。关注使你的额叶活跃起来，大脑的其他部位也跟着忙碌起来。你也许会将这一步骤视为警示机能。如果不打开大脑的“大门”或者作出改变，你就不能重塑大脑。“聚精会神”使得整个步骤得以启动。

注意力和额叶在神经可塑性中扮演着重要的角色，它们可以把前额叶皮层当做大脑的大脑。在把资源引导到重要的方向上，它起着辅助的作用。当你使用自动导航时，比如当你驾车行驶在公路上并与坐在副驾驶座上的朋友交谈时，你的注意力是放在谈话上的。你记住的会是谈话内容，而不是沿途的树和房子。然而，如果你谈论的是你留心的公路两边的东西，你的注意力就转移了，你将记住的是旅途的地形地貌详图。如果你在以后的日子里谈论起旅途的这些细节，你就是在强化这些记忆。如果你之后不再谈论这些细节，也就是说，不把注意力放在它们身上，这些记忆将逐渐淡化。

因此，简简单单地集中注意力不能保证你的大脑会被重塑。你每天要关注千万种事物，但你的大脑不可能记住你经历的所有事情。聚精会神使得你关注正在发生的事情，这就启动了大脑可塑性的流程。

努力练习

努力练习将你的注意力从感知转移到行动上来。尽最大努力使你的大脑活跃起来，从而产生新的突触连接。当你开始付出努力时，为了学习新东西，你的大脑要消耗大量的葡萄糖。近20年来，通过观察正电子发射断层成像术的扫描结果，当某人正在思考或者感觉到什么事情的时候，由于葡萄糖的新陈代谢会导致大脑的某个部位发亮，神经科学家们已经掌握了大量的资料。当你首次尝试要做什么事情的时候，扫描图片会显示你的大脑中与任务相关联的部位正在发挥作用。

轻松自如

在一个新行为、新想法或者新感觉出现之后，保持它的运转只需要投入较少的精力。譬如学习一个新的网球挥拍动作或者学习新语言中如何打招呼，开始时它需要你的大脑集中精力、多多练习，会消耗更多的能量，但是在你多次练习击球和说“你好”之后，它就变得省劲多了。因此，为达到重塑大脑的目的，你必须使新的行为保持足够长的时间，直到新的行为变得不假思索。假以时日，实践让它们变得毫不费力。一旦达到这个水平，你的大脑就不会太过辛苦了。

身体和大脑遵从自然法则，适用于“轻松自如”这个概念的自然法则被称做能量守恒定律。它意味着所发生之事通常是那些容易发生之事。例如所有的水都往低处流，溪流越深，里面流淌的水就越多。你的大脑同样如此：你同时使用某一类型的大脑细胞越多，在将来你同时使用它们的机会就越多。

正如正电子发射断层成像术的扫描图片显示的那样，一个人的某种技能越熟练，大脑中与此技能相连的区域付出的劳动就会越少，它成为效率基本原则的一个例证。容易做到的将被重复，因为它容易。

一旦你开发出一种模式，比如网球的击球或用适度的声调说法语“你好”，它会在下次你尝试再做时变得相对容易。然而，如果你不再做的话，结果会怎样？如果你在10年之内没有打过网球，你不会立即做出击球动作。如果你在上法语课的10年后去法国，你的法语将不会像你在课堂上说的一样流利。当然，除非你10年都在不断练习。你必须经常开展活动以保持你的能力。只要你坚持做这些事情，即使你以前从没有打过网球，你也肯定能玩得很好，你的法语水平可以很快恢复，但只要你坚持练习，你的大脑就将保持连接，你做起来就可以轻而易举。

坚持不懈