第三章

积极行动起来，跳脱负面情绪

在经历了持续很久的一段忧伤时期之后，梅甘来找我。然而，她否认了与抑郁症相关的许多症状，她说：“当事情不顺时，我就开始不再与人交往，很难走出这种心理阴影。”她描述说她蜷缩其中的这个“壳子”是一个“阴暗且充满悲伤的地方”。

她说，她的丈夫建议她去看心理医生，因为“他讨厌我的悲观心态，还有就是像他说的，我的消极抱怨无休无止”。

“他的描述准确吗？”我问道。

“有一点儿，听到他说那种话就会让我进入一个消沉期，”梅甘答道，“他是对的，但当他说他已经厌倦了总是要让我保持情绪高涨时，我就更加情绪低落。”

“当你对自己感到灰心丧气时，你做什么呢？”我询问道。

她对着我揶揄一笑：“我猜我是真的惩罚到他了，同样的事情我做得太多了。我不是故意的，只是我似乎无法控制自己。”

“你是不是更被动并且感到更沮丧？”我问道。

“是的。”梅甘说道，好像她知道关于这种方式，有一个我能理解的牵强的逻辑。她解释说，她从她父母那里学到“当他们听见任何批评或者什么事情出了差错时，他们就会沉默不语，直到有人把他们从这种状态中拉出来”。

“我们能不能说，你用不抵抗来应对任何不如意的做法反而使事情更糟呢？”我问道。

她迟疑了一会：“好吧，老实说，直到我的丈夫说他已经受够了，我才知道我做了什么。”

关于被动性是如何使抑郁加重的，我们进行了详细的谈论。我描述了大脑如何加工处理被动性以及同时刺激抑郁的产生。左额叶增进积极乐观的心态并采取行动，而右额叶则会使逆来顺受和消极的情绪得以增强。

“所以，实际上，他起到了你的左额叶的功能。”我评论道，并且向她解释两个额叶在处理情绪时有什么不同。

“没错，我认为我的右额叶控制了我，正如你说的那样，他用他的左额叶让我保持平衡。但是他说他厌倦了在我故意拖延或者发牢骚时他要干全部的活。”梅甘承认说。

“你厌倦了吗？”我问道，“如果你没有动力改变你的行为，那么我们一起做的任何努力都将是走过场而已。从另外一个角度看，对你目前的情境发火未尝不是一件积极的事情，它也许会给你采取行动所需要的精神力量。基于大脑的角度，为了能够重塑你的大脑以便减少这种坏习惯，你需要让你的左额叶充分活跃起来，并采取行动。”

“按你说的，”梅甘总结说，“我应该感谢他说的不再为我做事的那些话。要作些改变，现在是时候了。”

意见达成一致仅仅是第一步。寻求改变的想法听起来不错，但要真正地改变需要花费一些工夫。对于她来说，故态复萌退回到被动应付和消极思考的老习惯实在是太容易了。

梅甘开始理解她的消极倾向体现了她的左额叶已经变得不再活跃。她需要采取行动让左额叶启动起来，尽管看起来是一小步，却是让她的左额叶参与进来所必需的。

我也教她使用“重塑大脑”的方法。通过将情绪和消极行为进行分类，她可以激活她的左额叶。我解释道，因为她的左额叶参与了语言的表达，于是这种联系就产生了。

当梅甘发现自己变得冷淡，而且沉溺于消极的情绪时，她会对自己说：“唉，那些消极的想法表明我的左额叶又睡着了，我要做点什么叫醒它。”

当有些事情不对劲时，她出现了好几次要恢复老习惯的倾向。转变成悲观的心态太容易了，这使得情景变得更糟。通过使用FEED法把悲观转换成乐观，她能够改变心态，并且不会滋生出一种负面情绪来破坏轻松快乐的日子。