为了利用光化学的好处，要尽最大可能在白天接受日光的照射，这样你可以帮助你的大脑化学物质促进良好感觉的产生。重点要放在太阳光上，因为你需要全光谱的光线。顺便说一句，你也需要为自己准备一定剂量的维生素D，它对你的免疫系统有重要作用。

运动改变心情

运动具有许多积极的副作用，它可以用各种各样的方式让你的心情愉悦。例如，体育锻炼可以增强你血液的氧化能力，当血液被输送到你的大脑时，你会觉得思维敏捷，心情平静。此外，运动也会降低你体内的酸性水平，这会增强你的体能。

你的肌肉天生具有丰富的血液供应。就像体育锻炼可以刺激血液更好地流向肌肉并且带来精力充沛的感觉一样，伸展运动也是一样。舒展你的肌肉，你就是在将用过的血和去氧血强迫或泵送到肺部使之重新补充“燃料”。血流因肌肉中充氧血的重新注入而得到补给。伸展运动增强了重新恢复精神和活力的肌肉，使紧张得以舒缓。

锻炼迫使去甲肾上腺素的产出增加，导致心率加快。大脑中也会发生去甲肾上腺素产出增加现象。去甲肾上腺素水平较高能够使你的情绪高涨。一些抗抑郁的药物就是增加去甲肾上腺素的传送以达到功效。

一项又一项的研究表明，运动是一种抗抑郁的良药。它不必局限于一种特殊的方法，比如跑步，你还可以通过爬楼梯或快步行走来增强自己的有氧能力。

研究发现，运动是促进神经可塑性和神经元新生的最容易的方式之一，我将在第八章描述这种促进是如何发生的。现在只需记住，当你把运动和改变你的思考方式结合在一起时，你就会极大地振奋你的心情。

你如何解读你的生活？

正如我已经解释的那样，大脑两个半球的功能存在着差异。你的右脑更具有全局性并更情绪化：你的左脑尽管更单一，但它是你生活经历的解读器，通过解释和标示分类来帮助你理解你的体验。心理学上称此为叙事。

设想你就是自己生活的讲述人。例如，也许你正面临着一次挑战，因为你的老邻居搬走了，并且新邻居搬进来了。你觉得老邻居是不可替代的，新邻居有着与你全然不同的生活方式。你可以乐观地认为你现在获得了一个机会去认识那些你以前从未见过的人。虽然老邻居的离开令你伤心，但你的新邻居代表了一种新的人际关系即将开始。对于一个全新的冒险之旅，你能应付得来。

你的左脑运用语言，并把你的叙事转化成语言形式。因为你的左脑更加积极向上，如果你让它最大程度地正面解释你的想法，就会促使你的大脑与积极的想法重新发生连接。

每次你记东西时，你都在修正你的记忆。你的左脑会用一种积极的心态激活和改变那些记忆，它也帮助你对你将要记住的东西形成一种积极的看法。

你的两个半脑没有什么好坏之分，它们必须像平等的伙伴一样共事。你的右脑对主体本质和自传体记忆具有重要意义。它看到的是全景，但它需要来自左脑输入的细节和积极的心态。

信念的力量

信念和特殊类型的思维方式会对你的情绪产生强有力的影响。近几年来，研究已经揭示了思维方式的改变会如何影响你的情绪。对脑部造影的研究显示，因为大脑活动方式不同，所以治疗抑郁症的方式也会不同。认知行为疗法激活了海马体，而抗抑郁药帕罗西汀的功效就是降低海马体活性的。认知行为疗法好像是使眶额皮层的活跃度降低，以免眶额皮层参与到没完没了的冥想之中。认知行为疗法中断了否定性思维，取而代之的是现实的想法，而现实的想法平息了额叶中那些无用的活动。

新的积极而现实的想法通过海马体被编码记忆，但它必定不会与帕罗西汀同时发生作用。而且，一个人在停止服用帕罗西汀之后，抑郁症会再次发作。与之相对比，当认知行为疗法停止时，一个人会记住所学的东西。另外，有相当数量的人在服用了抗抑郁药之后没有效果。当这些药物不起作用时，必须要长期服用它们。安慰剂疗效和抗抑郁药品所激活的都是大脑的同一个区域—皮层。