适度运动和散步

怀孕前经常做的轻松运动可以继续做，并无妨碍。若是怀孕后才开始运动，或是长时间剧烈运动，都可能造成流产，应该尽量避免。然而，生产时必须运用肌肉的力量使分娩过程顺利。产前若完全不运动则易使肌肉松弛、阵痛劲道微弱，因使不出劲而延长分娩时间，最后导致子宫恢复迟缓，所以在怀孕期间仍须有适当的运动量。

家务也可算是一种运动，但最值得推广的运动是散步。早上在新鲜的空气与阳光下，慢走40分钟，不仅可以舒畅身心，促进血液循环，刺激身体功能，补充身体所需的氧气，增加肌肉的活力，还可以促进排泄，增强食欲，夜间也能安然入睡。

孕妇游泳的注意事项

 开始时间

从妊娠16周开始到预产期为止，可以在这段时间游泳。这期间内中途开始进行也可以。

 医生许可

开始游泳时，必须接受医生检查，经允许后方可进行游泳。

 不宜游泳的情况

以往有过早产经历，因子宫肌瘤、多胎、宫颈闭锁不全等而极易早产的妇女，绝不能游泳。

 当天体质检查

到经医生、助产士检查认可的游泳池，先须测量血压、体温。也可自己检查，比往日感到腹胀、全身乏力时，则当日不可游泳，要休息。

 游泳步骤

准备体操；水中准备活动，水中步行，游泳（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）。仰泳是分娩泳法，仰泳时用拉梅兹无痛分娩法呼吸，水中坐禅，水中漂浮（这种方法要求憋足气，然后全身用力浮出水面），水中旋转（这种方法可以防止足位分娩）。

 选择游泳学校

大多数孕妇选择的学校完全可以信任。水温适宜在30℃左右，上午10点至午后2点，这一期间子宫收缩比较困难，选择这段时间上课最好。学校离家路程在1小时之内，1周2次课比较合适，初学者最好选择设有初级班的学校。

 孕妇游泳的作用

有助于顺产，分娩时间较一般女性可缩短3～4小时；消除骨盘内淤血；促进下肢血液循环；可控制体重增加过度引起的妊娠中毒症、糖尿病；培养勇气，正视妊娠、分娩，坚定顺产的信心。孕后久居家中可能引起情绪低落，出外游泳可调节情绪，还可以结识一些同期分娩的朋友。

居家、在外力求安全

一旦得知自己怀孕，则居家、在外一切都必须力求安全，以防意外发生。

孕中期应特别注意下列事项：

走廊及地板不可打蜡。

容易滑倒的楼梯最好装上栏杆扶手。

尽量减少家具的突出部分，以免撞击腹部。

物品依使用的频繁顺序排列，将常用之物置于易取之处。

电器用品的电线不可缠绕不清，以免绊倒。

上厕所时尽量使用坐式马桶，非不得已用蹲式马桶时，最好用手扶着两侧墙壁或把手。

已损坏而有断裂危险的扶手、栏杆或晒物台最好仔细检查并修复，以免发生意外。

外出旅行注意事项

孕妇外出旅行时，应考虑体力负荷的问题，避免前往人多处，时间也不可过于仓促。怀孕期间最好不要长途旅行，尤其是在容易流产的孕早期及易于早产的孕后期，更应谨慎。不得已时，则应选在较安定的16～28周之间出行。出发前，最好请医师检查并征求其意见。

采取侧卧位休息

孕中后期，应采取侧卧位休息或睡眠，以利于腹壁松弛，血流通畅，既不影响胎儿生长，又可预防低血压综合征或妊娠高血压综合征，同时，还会减轻临产时的分娩阵痛。

孕中期孕妇保健操的注意事项

 开始时间

妊娠14周时起至临产，可持续进行。