正文

第13节:戒烟的第一步——敞开心灵(1)

这书能让你永久戒烟 作者:(英)亚伦·卡尔


第4章 戒烟的第一步——敞开心灵

戒烟时的痛苦主要是心理因素在作怪

自从发现了魔法按钮以后,我就十分确信,任何烟民都能轻松戒烟。我知道大多数人都会对此有所怀疑,但我敢保证,这是真的。如果你问我:“过马路容易吗?”我会回答:“是的。如果你视力良好、双腿健全、行事较为谨慎,而且从人行横道上穿过去,那就会异常容易。如果在下着暴风雪的午夜时分,车辆来来往往,而你又喝得醉醺醺的,倒退着穿过马路,那当然是不可能的。这时,你就将本来极容易的事情变成了不可能的事情,而这全都是由于你做事的方法不当。”

你也许认为这个类比荒谬而轻率,因为后者显而易见。但事实上,这个类比很恰当。只需想一下,为什么戒烟会很难呢,又没有任何人强迫我们吸烟。

事实上,你甚至不必做任何事,只要不点燃下一根烟就行了。可是戒烟会引起可怕的肉体痛苦啊!别紧张,现在,就让我们彻底制伏这个妖怪吧。

我曾经试图估算,脱瘾症状的身体和心理因素孰大孰小。如果你在我靠意志力戒烟失败以后问我这个问题,我大概会说答案是五五开。我之所以说“大概”,是因为靠意志力戒烟失败以后,我从没有想到这个问题。我只知道自己失败了,到底是身体因素还是心理因素导致了失败,又有什么区别呢?

顺便说一句,我的戒烟法绝对不同于意志力戒烟法,但如果你不听从我的全部指导,这种方法就会成为意志力戒烟法。到那时,你很有可能就会戒烟失败。

当我发现了魔法按钮以后,我才开始认真考虑戒烟时是身体不适多一些,还是心里不适多一些,因为我发现这次并没有像以前那样,经历可怕的身体脱瘾症状。于是我意识到,脱瘾症状20% 是身体问题,80% 则是心理问题。

自从开办诊所接触了越来越多的戒烟案例以后,我发现正确的比例更可能是:5% 是身体问题,95% 是心理问题。不过,由于每个人的情况不同,可能会出现较大差异。有些人反馈说,他们根本没有任何脱瘾症状;另外有些人则说,前5天很难受;还有些人说前3周很难受;也有极少数人告诉我“那绝对是谋杀”!奇怪的是,当我问他们究竟哪里感到难受时,他们又一片茫然。

最初客户告诉我,他们的脱瘾症状十分严重时,我开始怀疑自己的记忆:我的戒烟过程果真像我记忆中那样轻松吗?或者,当我为逃脱尼古丁的陷阱而感到兴奋的时候,我是否美化了这段过程?在写这本书以前,我需要根据自身的体验,弄清楚身体脱瘾症状究竟有多么难受。因此,我决定开始再次吸烟。

结果大大出乎了我的意料!我总说,我比地球上其他任何人都更清楚吸烟是怎么回事,仅仅抽一口烟就能使你再次上瘾,更不要说整根香烟了。但这次我怎么都无法上瘾!大约1 个月后,我增加到每天抽20 根烟,但我仍然感觉不到想吸烟的欲望。这就如同青少年刚开始吸烟时的感受:你不是真的想吸烟,只是想要模仿他人的举止,感觉更成熟,或者能融入同伴中间。

于是我开始迫切地寻找其他原因。乔伊斯强烈反对我试图复吸的愚蠢行为。

她尽量委婉地说:“你自称为聪明人,却为什么要玩火自焚呢?”我必须承认,当时我的确心存疑虑,担心这次不能重新戒掉,恐惧就如同无处不在的幽灵,在我的心灵深处时隐时现。然而,现在,我对我的疗法极有信心。我确信,一旦上瘾之后,只需要按下魔法按钮,就能再次获得自由。

忽然间,我找到了自己没有再次上瘾的原因,不仅消除了全部怀疑,而且,对我的那套疗法信心更足了。我真的永远不会再上瘾了!我甚至愿意尝试海洛因,以此证明任何毒品都无法使我上瘾。

经过这次尝试,我意识到:实际上,所谓的脱瘾症状更可能1% 是身体作用,99% 是心理作用。因此,在《这书能让你戒烟》这本书中,我将脱瘾症状形容为:身体中的小恶魔和头脑中的大恶魔。戒烟后的数天之内,身体会渴望吸烟,此时,你绝对需要意识到:这个小恶魔正试图唤醒那个大恶魔。假如你已经知晓这点,并对此深信不疑,小恶魔就会变得微不足道,几乎很难被察觉,它也不会比你吸烟时更让你难受。

现在肯定有些人会这样想:“我才不信亚伦?卡尔的话呢。我知道,戒烟的时候,身体就如同在地狱中煎熬。”我相信你说的是实话。当我试图靠意志力来戒烟时,也感受到难以忍受的身体痛苦,但我如今意识到:这是心理而非生理的感受。这些症状包括:敏感、暴躁、沮丧、失落、不安、空虚、局促、害怕,甚至是恐慌。我相信,这些心理状态有时确实会导致身体的不良反应,比如流冷汗、乏力,但身体不会感到疼痛。


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