第一章 痛苦不是全部/ 1

人就像是一台有很多频道的电视机，我们调到佛的频道，我们就是佛；调到痛苦的频道，我们就是痛苦；调到微笑的频道，我们就是微笑。我们不能让单一的一个频道占据了我们。我们心中有一切事物的种子，我们一定要把握境遇，恢复自己的主权。

第二章 三宝/ 13

佛，是觉悟的人；法，是培养智慧和慈悲的方法；僧，是和合觉醒的共住团体。每个人都有觉悟、智慧和慈悲的能力，所以在我们心中既可以发现佛，也可以发现法、发现僧。

第三章 受和想/ 39

学佛修行是一种享受生活的睿智方法，是为了在每一刻都真正地活着。如果你优雅地坐下来，练习呼吸和微笑，你会变得非常快乐。当你这样坐着的时候，意识到你很惬意，没有牙疼，眼睛能看到形形色色的事物，这感觉不是很棒吗？幸福唾手可得，去体验它吧。

第四章 修行的心/ 59

如果你知道怎样把佛法运用到就餐、睡眠和空闲时间中去，佛法就会融入你的日常生活，然后，它将会对你的社会事务产生巨大的影响。佛、法、僧将会成为你日程生活中每一天、每一小时、每一分钟内的事务，而不再仅仅是对某种遥远事物的描述。

第五章 为和平而工作/ 79

禅修就是为了深入地观察事物，为了弄清我们怎样才能改造我们的环境。改造环境就是改造我们的心，改造我们的心就是改造我们的环境。因为环境就是心，心就是环境。

第六章 相即相入/ 109

我们必须活在现在，因为只有现在是真实的，我们只能活在现在。我们不是为未来在天国中再生而修行，而是为了现在的安详、慈悲和快乐。当我们与我们真正的心相接触时，智慧之泉就会喷涌而出，这是一切事物的基础。

第七章 在日常生活中修行/ 139

如果你种了一棵树，它长得不好，你不会责备它。你会观察它长得不好的原因，它可能需要肥料，或多些水，或少些阳光。你永远不会责备树，然而你却责备你的儿子。如果我们知道怎样去照顾他，他就会像树一样长得很好。