练习三：滋养身体 

吸气，我知道我正吸气。 吸

呼气，我知道我正呼气。 呼 

吸气，我的气息变深。 深 

呼气，我的气息变慢。 慢 

吸气，我平静身体。 平静 

呼气，我感觉自在。 自在 

吸气，我微笑。 微笑 

呼气，我释放。 释放 

吸气，我活在当下。 当下 

呼气，当下最美好。 美好 

在任何地方都可以做这个练习：在禅堂、客厅、厨房或火车上都可以。

第一个呼吸是要让身心回归合一，同时帮助我们 回到当下，并体会生命在当下的美好。当我们这样呼吸 两三分钟之后，呼吸自然会变得比较轻柔、顺畅、缓慢 及深沉。然后，我们会觉得身心都舒服自在。

第二个呼吸，我们可以爱做多久就做多久，然后 再到第三个呼吸。此时我们感觉身心自在平静，禅修的 喜悦将继续滋养我们。

禅宗有句话说“禅悦为食”，意思是禅修所获得 的可以作为食物滋养禅修者。第四个呼吸及第五个呼吸 在练习一中已经说过了。