这个练习帮助许多年轻人和父母重新建立良好关系，并转变他们小时候所形成的心理制约。有些人 一想到父母就觉得愤恨悲伤。其实爱的种子永远在父 母，也在子女的心里。但是，因为我们不知如何灌溉 种子，尤其不知如何化解过去埋下并不断加强的心理 制约，以致两代之间互相难以接纳彼此。

第一步是看你自己为一个五岁小孩。在那么小的年纪，我们很容易受伤。一个严厉的眼神或呵斥责 备，就能造成我们内心的伤害和情结。当爸爸伤害妈 妈，妈妈伤害爸爸，或父母彼此伤害时，都会在我们 的内心种下痛苦的种子，并且一再浇水施肥。这样持 续到小孩长大后，他就怀有许多痛苦的心结，并责怪怨恨父母。当我们看清楚自己是个无助的小孩时，我 们会觉得怜悯，慈悲心会生起并打动我们，我们会谅 解和慈悲地对这五岁小孩微笑。这是对自己所修的慈 悲观。

然后，将你的爸爸或妈妈视为五岁小孩。通常我们眼中的爸爸是成人，可能很严厉且难以相处。不过，我们知道在他成人前也是个五岁小孩，就像我们 五岁时一样脆弱无助。我们看见每当他父亲大发雷霆 时，那个五岁小孩便噤若寒蝉、战战兢兢。我们见到那个小孩是他父亲（我们的祖父）的脾气、阴沉、吝啬的受害者。如果你有家族相簿，用父母五岁时的照 片来禅修可能有用。在禅修中，我们必须谅解那小男 孩或小女孩，并慈悲地对他（她）微笑。我们必须看见他（她）的脆弱和无助，这样我们会生出慈悲心和 同情心。当慈悲心升起时，我们知道深入观想及禅修 已经开始有效果了。当我们能看见并谅解时，我们就 能够爱。

我们内在的心理制约会被这个练习转化。由于谅解，我们开始能够接受，我们将能以谅解和爱来回报并 帮助父母转变。我们知道自己办得到。因为谅解和爱已 经转变了我们，让我们比较能接受，比较温柔、安详而且有耐心。