养阴

《内经》中还有“秋冬养阴”之说，这是因为人体经春夏发萌长足之后，将进入收藏之时，此时对阴精一类物质的需要量增加，如果阴精能够充足，则能为入冬后的潜藏提供良好的物质基础，这就是《内经》所说的“秋令之应，养收之道”。秋季进补，不仅可以适应秋季气候变化、保证秋季健康，还能为“冬藏”做好准备。

对于养阴来说，最基本的要求是在作息上保证“早睡早起”。《黄帝内经》说：“秋三月要早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，收敛神气。” 就是说在起居上要做到早睡早起。早睡以利养阴，早起以利舒肺，呼吸新鲜空气，使机体津液充足，精力充沛。睡眠的姿势最好是右侧卧，微屈双腿，全身放松，一手屈肘放在枕前，一手自然放在大腿上为好，最好不要张口呼吸。

其次，就是食补。民间素有“贴秋膘”之说，就是指人在秋季要吃点儿营养价值高的东西补身子，以便迎接寒冬的到来。但怎么补才算健康也有说法。因为秋季本来干燥，如果补身不当，更要加重肺热。经历了酷暑难耐的夏季，人的脾胃比较虚弱，此时如果大量进补滋腻的养阴之品，往往会使 “虚弱”的胃肠无法承受，导致消化功能紊乱。因此，秋季进补之前重要的是先调理脾胃，饮食应以清淡、滋阴润肺者为宜。另外，中医的治疗原则是虚者补之，这是说并不是所有的人都有补的必要，如果本身体质很好却一味乱补，反而起到负面的作用。体虚者又分很多种，如阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体。

秋冻

民间常说的“春捂秋冻，不生杂病”确实有一定的医学道理，中医认为，秋天的降温是一个渐进的过程，人们逐渐添加衣着，以适应外界环境。因秋天有的时候温度还是有些高，比如“秋老虎”，过早地穿上厚重的衣服，会导致人体出汗，阴津耗损，阳气外泄，这就和秋天阴精内蓄，阳气内养的养生需要相悖了。

所以在秋天应该让身体感受适度的寒冷刺激，当然“秋冻”也要因人、因时而异，而且要适度，一些爱美的女孩在深秋仍然穿着单薄的裙装就不值得提倡了。

除了在衣着上注意“冻”外，冷水浴对提高身体耐寒能力，促进周身血液循环也是十分有益的，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。适应之后可以进行淋浴或者浸浴。冷水浴还可以增强人体的抗病能力，提高血管的承受能力，使血管弹性增强，有助于预防血管硬化，减少心脑血管疾病的发生。此外，冷水浴还有助于消化功能的增强，使人食欲旺盛，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。当然，这要根据个人的承受能力，不能一味模仿。

大多数女性在深秋和冬季都手脚冰凉，但脚心里有很多关键穴位，所以脚千万不能着凉。注意脚部的保暖和经络畅通，既可预防呼吸道感染性疾病，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。宋朝大文学家苏东坡数十年如一日，早晚按摩双脚，从不间断，直到晚年仍精神抖擞，老而不衰。可早晚两次在床上进行，两脚心相向，先把双手掌搓擦发热后，左手按摩右脚心，右手按摩左脚心，至脚心发热。

养好“秋”身，静好“秋”心，健康和美丽也就与秋天同在了。