冬季运动还要注意呼吸方式。人们通常都用鼻子呼吸，因为冷空气经过鼻子的过滤之后，不仅可以保持清洁和湿润，而且还可以增加温度，从而对呼吸系统起到保护作用。但是，从事剧烈运动时，只用鼻子呼吸会影响肺通气量。为了增加肺通气量，运动时应该用口鼻同时呼吸。但是，当冷空气和灰尘直接刺激咽喉和气管的黏膜时，就会引起咳嗽，甚至导致感冒和呼吸道炎症。

人体在低温环境中，如果缺乏必要的防寒措施，就可能冻伤肢体，最常见的就是局部冻疮。冻疮常发生在手指、脚趾、手背、足跟、耳廓、鼻尖等处。这些部位都在肢体的末端，血液循环缓慢，且经常暴露在外，故局部温度与人体中心温度差距较大，极易因寒冷刺激而导致组织的伤害。

冬季在户外进行体育锻炼，如果不注意防寒，或在风大、潮湿环境中，或体质较弱、局部肢体活动较少的情况下，都可能作为诱发因素引起冻疮。即使在初冬季节，尚未进入“三九严寒”，也已经有人为冻疮而困扰，妨碍肢体正常活动。

发生冻疮时，一是要查明原因，以便有针对性地预防。孩子如果出现了冻疮，家长千万不要用火烘烤或热水浸泡肢体，也不要用雪擦或冷水浸泡。那样会加重局部损伤，尤其是造成小血管破损，影响局部的血液循环。一般在没有出现破溃时，可在局部涂抹冻疮药膏或凡士林油，并用手指轻轻按摩，以加快局部血液循环。同时，可以用辣椒、艾蒿、茄秆等煮水，待沸水降温、接近人体温度后再浸泡冻伤的肢体，每日1～2次，每次10分钟左右。如果皮肤局部出现水泡或破溃，就需要在伤口进行局部消毒，刺破水泡，涂抹紫药水或消炎软膏，再包扎好。

为了预防冻疮的发生，在冬季进行户外体育锻炼时，一定要注意身体保暖，尤其是在冻疮容易发生的部位。锻炼开始时最好要穿暖一点，戴好帽子、手套、护耳等。经过一定时间的运动后，身体逐渐暖和了，再慢慢减少衣着。如果运动时出汗，内衣被浸湿，运动后应注意更换，保持衣服的整洁、干燥。

冬季气候的特点，主要是温度低，气候干燥，多风。如果气温突然大幅度地下降，风势猛然增大，则不宜进行户外锻炼；大雾天也不宜进行锻炼。雾是地面上的水蒸气遇冷后，与飞起的尘土凝结成不透明的小水点浮游在近地面的空间而成的。在大雾的时候，不仅空气中的水分多，尘土多，而且气压较低，呼吸困难，汗液不易蒸发，因此，大雾天不宜做剧烈运动。

……………………………………答疑录…………………………………

无风问：

我家孩子每次带他出去跑步的时候，他都不愿多穿衣服，说是穿得太厚，一会儿跑步热了就出汗，而且，衣服厚也累赘。像这种情况怎么解决呢？

张医生答：

冬天出去跑步，穿得多了少了都不行，不过，一定要注意防冻，要说服孩子在出门前多穿一件衣服，如果跑的时候热可以减掉。

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