分段实施：许多地方的月子餐讲究大热大补，但其实产后的妈妈体质尚虚，中医认为：虚不受补；更何况生产产生的大量废水废血尚未排除，因此进补也需要考虑身体状况，分阶段实施。我把月子餐按照妈妈身体复原的四个阶段区分，每个阶段有各自的调理重点。

少食多餐：少食多餐是产后瘦身饮食黄金定律，一日多餐不仅使养分摄取不受损失，而且摄入的热量要少得多。很多新妈妈一方面发愁身材难以恢复，另一方面却又担心营养不足以供给哺乳，少食多餐正是解决这个矛盾的良方。一般来说每日最好有5～6餐，可以分为早、中、晚三次主餐和上午10点、下午3点、晚上8点三次加餐。其中三顿正餐可以丰富一些，加餐和消夜可以选用单一食材、少量进食，从而控制热量摄入。

均衡多样：有些地方的风俗要求产妇在月子里只吃大鱼大肉，不可进素，这是没有科学依据的做法。过量摄入蛋白质，又没有蔬菜水果的搭配，很容易导致营养过剩，加重肝肾等脏器的负担，而且会造成便秘、肥胖等问题。也有妈妈为了减肥，一味吃素，这样也会对自己及新生儿产生不利的影响。除了荤素搭配，主食上也考虑粗细搭配，粗粮可以与米饭、面条配合食用。

稀软为主：月子里妈妈们的牙齿都有松动的现象，所以月子餐应当要烹调得软烂一些；至于有人强调的坐月子期间严禁喝水是很不健康的观念。经过怀孕、分娩，产妇身体流失了许多血液、汗液和体液，而水又是代谢的主要动力，不喝水身体容易发炎，阻碍血液循环，影响新陈代谢。如果没有补充充足的水分，妈妈们也就没有足够的乳汁。所以，坐月子期间要保证水分的摄入量。除了多喝水，药膳汤品也要比平时多饮用一些。

原料考究：月子餐要保证身体尽快复原，就必须要选择考究的原料，如姜丝性暖，帮助产后恢复；汤品首选鱼汤，热量低而营养价值高。同时食材的选购也要注意选择天然无污染的品类。

勿忘忌口：老传统对月子饮食制定了很多的禁忌，虽然有很多不尽科学之处，但也有很多有道理的地方，毕竟产妇的身体状况特殊，饮食上还是多讲究些。