下面的呼吸与注意力集中训练将贯穿本部分的其他内容。当你着手进行我们为你建议的职业与个人发展训练时，呼吸与注意力集中训练作为一种重要的方法能够为你提供帮助。

呼吸与注意力训练

设计该训练的目的就是让你把注意力放在自己身上，使你的思绪变得平静并且让你集中自己的注意力。如果你愿意，你可以将下面的步骤录下来供你在练习的时候听。在按照下面这些步骤进行练习时，你可以自己控制时间，可以是几分钟，也可以是几个小时。不过，最初进行这些练习时，最好是每次练习10~20分钟。当然，你可以在任何需要减少反应与重新集中注意力的时候进行呼吸练习。

练习步骤

1. 坐在椅子上，两腿不要交叉，双脚着地。然后，闭上你的眼睛，将你的注意力从外界事物上移开。

2. 将注意力集中在你的呼吸上，注意你的呼气与吸气。让你的精神处于接纳状态，让你的身体随着呼吸而放松。你的呼吸是一个很好的内部参照点，因为它一直存在，每时每刻。而且呼吸为你提供了一个注意力焦点，因为不管你愿不愿意，它都一直存在。

3. 当你随着呼吸起伏时，尽可能地加深你的呼吸，把你的气集中于身体的重心。想象你有一个坚实的基础可以敞开心扉去接受别人和自己。

4. 当你的注意力从呼吸转移到思绪、情感或感觉上时，你只需注意到它的发生。然后，把你的注意力重新放在呼吸上。当你的注意力持续地集中在自己的呼吸上时，你将逐渐从平时的反应与自己所关注的事物中解脱出来。

5. 当你完成了该练习，慢慢地、逐步地将自己的注意力放回到外界事物上。现在你还坐在椅子上，听一听周围的声音，然后睁开你的眼睛。