·了解别人对你的看法。复印第1章中的身体语言指数测验，请3个人评价一下你。要把他们的回答看作对你的帮助，而不是对你的评判。如果他们的答案跟你的答案有差异，那就找出其中的原因。要咨询他们的观点，但不要尝试去改变他们的想法。你的身体语言改造跟他们无关，牵扯的是你自己以及别人对你的看法。

·利用墙上的那面镜子。站在一面穿衣镜前看看自己；如果没有穿衣镜，那么也要找一面尽可能大的镜子。

第一阶段：变小

第1步 闭上眼睛。

第2步 回想一下你感觉紧张，情绪低落，忧心忡忡或害怕的情景。考虑一下当时的场景：感受如何，看到了什么，听到了什么，做了什么？

第3步 睁开眼睛，观察你的身体语言、面部表情、姿势，以及其他方面的任何明显变化。你是不是变小了呢（双手放在口袋里，肩膀收缩，双臂交叉，双脚并拢）？