注意呼吸

如果每一天，每一次呼吸都像是一件不断完善的艺术品，那生活会是什么样子？想象自己就是那件艺术品。每天中的每一秒，每一次呼吸都是在缔造这件艺术品。

——汤玛士·克伦

功夫大师、作家、“巅峰表现”教练

我们在第4节讨论过，注意呼吸是让自己活在当下的很重要的方式。当你把注意力集中在呼吸上时，你是绝不会停留在过去或是将来的。在研讨会上我们教授了很多练习呼吸的技巧。我从合气道讲师那里学到的最流行的技巧是“六步呼吸法”。这项技巧需要感受呼吸的形象化流动，而不仅仅是鼻子和嘴的一呼一吸。通过练习，你可以想象呼出的气从你的身体向六个方向分散。合气道这门技术被用来帮助武术学家培养360度的意识，防止可能来自任何方向的攻击。

摆一个舒适的姿势，深深吸气。呼气时，想象空气离开你的身体从头顶延伸到高空。下一次呼气时，想象呼吸从你的胸前离开。继续想象呼气经过你的背部、双肩直到地面。随着练习的深入，开始整合呼气的方向，直到你能自然地想象出呼出的气从六个方向离开身体。为自己创造一片强大的意识领域，只要你愿意，这片领域可以无限地往外延伸。