3.每天到底需要多少水

想必大家都听说过，正常成人每天应该喝6～8大杯水，真的是这样吗？这个大杯是多大？

喝多少水要看我们每天的出汗量和食物中含的水有多少。出汗量不大的话，一天大约是300毫升。呼出的气体中大约含水300毫升。比较理想的尿液量应该是1750毫升，粪便中还有大约100毫升的水。如此说来，丢失的水总量是2450毫升。这就是每天需要的进水量，但是并不是每天的饮水量。

不要忘记食物中有水。如果一日三餐的食量正常，大约可以提供1200毫升水。也就是说，每天应当饮水1250毫升。

不要忘记，1250毫升的饮水量是有几个前提的。首先食物中至少要有1200毫升水，如果食量较小，就要多喝水；出汗多，也要多喝水。所以，如果每天出汗不多，但食量小，至少需要喝水1500毫升。如果饮食中水少，比如吃面包、烧烤油炸食物，就要增加饮水量。

但是，要当心饮水过多带来的麻烦，防止血浆低钠的危害。如果几天的进食量过少，食物又很淡，或者大量出汗，在这些情况下都要防止短时间内饮水过多，特别是要避免一次性快速地喝大量的水，否则可能会出现低钠血症和脑水肿。所以，饮水应少量多次，或者慢慢喝。

另外，不要在感到口渴时才喝水，前面已经说过了，这样在吃饭吃菜时会影响食欲。