在武术练习中，常常把矛盾转换称作虚实变化。太极拳从整体动作来分，除个别情况外，动作达到终点定势为“实”，动作变换过程为“虚”；从局部动作来分，主要支持体重的腿为“实”，辅助支持或移动转换腿为“虚”；体现动作主要内容的手臂为“实”，换步腿为“实”，辅助配合的手臂为“虚”。分清了动作的虚实，用力的时候就要有张有弛、区别对待。

实的动作和部位用力要求轻灵含蓄，例如动作达到定势或趋于完成时，腰膝和关节要松沉稳定。动作变换运动时，全身各关节要舒松、活泼。上肢运动由虚而实时，前臂要沉着，手掌要逐渐舒指展掌、塌腕，握拳要由松而紧。由虚而实时，前臂运转要轻灵，手掌略微含蓄，握拳要由紧而松，这样结合动作虚实变化，劲力有柔有刚，张弛交替打起拳来就可轻灵、沉着，避免不分主次、平均用力和双重、呆滞的毛病。

（五）连绵不断，劲力完整

太极拳的劲力除要求刚柔相济外，还要求均匀完整，时时处处不断劲，如同传说理论中所说“勿使凹凸处，勿使有断续处”。断劲就是指力量的中断、停顿、脱节、突变，要使劲力绵绵不断就要在动作连贯、协调、圆滑的基础上掌握运动规律，太极拳用力要求发自腰腿、运用两臂、两手达于手指，动作起来以腰为枢纽，周身完整一气。凡是腰部的旋转都和腿的外撇里扣身体重心移动相配合一致。两臂运转也要在腰部旋转带动下进行。强调腰腿发力，周身完整，不是忽视上肢动作，太极拳中两臂变化最多是劲力运动的集中表现，比如前臂外旋时，小指侧微微用力，如似向外拧劲；前臂内旋时拇指一侧微微用力，好似向里裹劲；前推时除腕部微微塌住劲外，注意中指或食指领劲，意念中好像力量贯注到指头。这样尽管动作千变万化，但劲力始终贯串衔接、完整一气，做到势换劲不断。

概括起来，前面讲的刚柔相济是指力量的变化，这里讲的连绵不断，是指劲力的完整。

（六）呼吸自然。

练太极拳要求呼吸自然，不要因为运动而引起呼吸急促，在练习太极拳时，由于动作轻松柔和，身体始终保持着缓和协调，所以用增加呼吸深度就可以满足体内对氧气的需要，对正常呼吸影响并不大。

初学太极拳的人，应按照自己的习惯和节时的需要进行呼吸，该呼就呼，该吸就吸，动作和呼吸不能相互约束。动作熟练之后，可根据个人锻炼体会的程度，毫不勉强地随着速度的快慢和动作幅度的大小，按照起吸落呼的要求使呼吸与动作自然配合。

以上要求不是彼此分离，而是相互联系的，如果心里不能“安静”就不能意识集中和精神贯注，也就难以使意念与动作结合进行，更达不到连贯和圆活的要求，如果虚实与重心掌握不好，身体过分紧张，也不可能做到动作协调完整一体，从而呼吸也就谈不上自然了。