步骤一：清楚自己的表现

反思一下，脱稿讲话时您有没有一些这样的行为。如：

——声音小；

——说话慢而轻；

——有时会捂嘴；

——不停地捋头发或围巾；

——让头发垂落在面前，遮挡住自己的眼睛；

——紧锁双腿来控制颤抖；

——避免听众的目光。

……

心理学家认为，以上的行为表现均属自我保护行为。是脱稿讲话恐惧或紧张者下意识的自动行为，您本人在说的过程中是感觉不到的。听众通过这些行为表现，感知到的是讲话者的胆怯、害羞和紧张。糟糕的是，若有人给您好心指出来，反而进一步会加深您的消极观念，如，“我就是不行”、“我天生不是讲话的料……”等。