瑜伽是一个积极转变的过程

“业障”既可以导致痛苦，也可以导致积极的变化。积极正面的经历就像创伤、疾病、疼痛和压力一样，也会给你的身心留下痕迹。放松、舒适、快乐的动作，对万事万物的感激，以及其他积极思维和正面情绪，都会改变你的身、心、灵。你练习去感觉什么东西，就能感觉到什么东西；你练习想变成什么样子，就能变成什么样子。

瑜伽大师帕坦伽利（Patanjali）在《瑜伽经》里为修行者提供了一些建议，这些建议能帮助你消除业障。他说：“如果你想摆脱消极的习惯，就有意识地去练习和它对立的习惯吧。”换句话来说，如果你想消除旧习惯造成的痛苦，你就得通过练习培养新的习惯。

瑜伽是一套经过时间检验的体系，它能够改变人们的身心习惯。瑜伽练习能消除导致痛苦的业障，用积极正面的新习惯取代旧习惯。瑜伽改变业障的方法既简单又直接：首先，练习感知自己的旧习惯，了解它们是如何导致痛苦的；其次，练习与它们对立的新习惯，看这么做能否缓解痛苦。

举一个简单的例子吧：假设你想缓解脖子疼，而它是由颈部持续紧张的习惯导致的，那么，瑜伽就能帮你做到两件事：首先，感知自己的身体（包括颈部）在什么时候、什么地方会持续紧张，了解这种紧绷会导致身体不适；其次，学习通过呼吸和伸展来放松颈部，卸下使你的身体持续紧张的压力。

这本书里介绍的每个瑜伽练习都是同样的道理。每次瑜伽练习都是给身、心、灵留下新痕迹的机会。本书会教你辨别导致慢性疼痛的身心灵习惯，然后教你消除这些习惯，同时有意识地通过呼吸、动作、放松、冥想来实现愈合。