呼吸的练习

感知自己的呼吸　　

请注意呼吸的过程，关注气息是如何进出身体的，关注呼吸时身体的运动。

练习：

·随时关注自己的健康、幸福和喜悦。

·受压力或疼痛影响时，把注意力集中到安全感、自控感和舒适感上。

·可以只练一分钟，也可以想练多久就练多久。

你肯定知道自己在呼吸，但你能感觉到自己的呼吸吗？你能感觉到气息通过鼻子、嘴巴和喉咙，进出你的身体吗？你吸气和呼气的时候，能感觉到腹部的运动吗？感知呼吸（breath awareness）就是关注你呼吸时的感觉。　　这个练习听起来很简单，也不怎么有趣，但你越是把注意力集中在呼吸上，就越容易发现一片新天地。通过关注呼吸的感觉，你将学会关注身体的感觉。当你忍受疼痛的折磨时，这种技巧绝对是无价之宝。虽然你的大脑会本能地被痛觉吸引过去，但你也可以诱导大脑去关注其他感觉。这会让你的呼吸变得舒缓，让你的身心得到放松。