不断重复，坚持某个ToDo，将之变成“习惯”。要做到这点，还有另外一个要点，就是“做出反馈”。具体来说就是看看结果，然后鼓励鼓励自己。这是能让你坚持下去的一大动机。

我每天都带着欧姆龙的活动量测定仪测量走了多少步。于是很自然就有了“再走走吧”的心情。真是不可思议。

比如，假设我睡觉前查看步数是6700步。这种情况下，我会想都不想便提前一站下车，然后走回家。因为我知道这么一来正好能达成每天走路8千步的目标。顺便一提，如果在倒数第三站下车的话，就可以多走2700步。

工作出行也是这样。我以前非常讨厌走很远的路，可是因为要赚步数，所以最近居然有了“离车站这么远真好”的想法。有时间的时候，我也会从公司所在的外苑前站步行到涩谷站，大约有两公里的距离。

像这样把完成的任务量变成数字后，人就会干劲十足了。不仅仅是走路，就连跑步，我也设定了“每个月100公里”的目标，并积极地行动着。这么一来，我就会想“下个月要加量”，或是如果这个月少了点，便会想“下个月一定要跑回来”。如果我们不断给自己反馈，数字就会很自然地越来越大，这种任务也会很自然地变成“习惯”，成为自己的一部分。

像这类能够给出反馈的数字不仅限于距离和步数。如果以阅读为目标的话，可以记录读了多少本书；如果是学习的话，也可以记下总共看完了多少页的教科书；如果是乐器的话，则可以记录练习了多少小时。数字最好的地方在于每天都能感觉到自己有进步。