李小龙把跳绳作为日常训练的另一种耐力练习。这种练习不仅能够增强 耐力和腿部肌肉，还能提高身体的灵活度，让你感到“身轻如燕”。最近，通过一些试验，生理学家们才知道，跳绳比小步跑更有益，10 分钟跳绳的运动 量相当于 30 分钟的小步跑。这两种运动都是对心血管系统非常有益的活动。 跳绳对于增强平衡感也是很有帮助的。方法是用一只脚跳，另一只脚向前抬起（如图 1-3），然后交替，绳子每转一周脚就变换一次（如图 1-4）， 逐渐加快跳的节奏。减小手臂摆动的幅度，用手腕来摇动跳绳。当绳子绕 过时，脚稍微跳离地面，恰好让绳子通过。跳 3 分钟（大约相当于拳击比赛 的一个回合），然后休息1 分钟，再进行下一组练习。一次训练课做三组练 习即可。当你觉得已经适应这种运动量时，便去掉中间的休息时间，连续做30分钟的练习。最理想的跳绳是皮质的轴承跳绳。