为了增强腹部力量，也可以拿一个实心球，让助手投到自己的腹部，如 图1-21 和图 1-22 所示，还可以做各种变换练习，如让助手把球直接投向腹部，在抓住球以前，让球打在自己身上，见图 1-23 和图 1-24。如果是独自做这 一练习，则可用重型拳击袋代替实心球，摆动拳击袋，让袋撞击身体。

在日常生活中，我们也有很多机会进行更多的补充练习。比如说，上 楼不坐电梯，代之以步行。爬楼梯时你也可以奔跑着上楼，或者跨过1~2 个台阶，这些都是很好的锻炼方法。