在日常的训练中，可做向后疾步以获取速度、平衡和节奏感。但步法 要轻巧，并通过不断的练习来缩短在一定距离上运动所用的时间，如图3-32。在慢跑中，做快速滑步向前动作，然后再恢复慢跑。另一个练习可以和同伴一起做：当你疾步跃进时，让同伴疾步后退。也可以从警戒式开始，当同伴试图同你保持一定距离时，你可以用一个轻轻的侧踢点到他，然后 换位再练。

要学会不鲁莽地进攻对手，但要以冷静而准确的方式缩小距离的空间， 这就要求每天都以猛冲动作来练习二三百次，因为只有步法的训练才能提 高加速作用。