神奇组合：套餐式塑身

吃下罪恶感食物该怎么立即瘦

每个人都有稍微放纵大吃的时候，吃完后却很有罪恶感，担心肚子多一圈肉！下表是Kimi 针对燃脂篇的各组动作所调配的组合！帮助消除热量，不用再害怕身材走样！ Kimiko 调配的组合套餐式塑身表

下午茶燃脂需求

★★

A1 B1 D2 F1 夜宵燃脂需求

★★★★ 燃脂舞一回

A3 C2 D1 D2  

大吃大喝后燃脂需求

★★★★ 燃脂舞一回

B2 C2 C3

D1 F1 F2 节庆燃脂需求

★★★★★ 燃脂舞一回

A3 B1 B2 B3

燃脂舞一回

D1 F1 E3  

放纵式小旅行后燃脂需求

★★★★★ 燃脂舞一回

A1 A2 A3

B2 B3 C2

燃脂舞一回

C3 D1 F1 特别说明

1 以上运动皆不能在进食后两小时内进行，夜宵后的塑身请在隔日进行即可。

2 每一阶段的运动以不超过20 分钟为准，平常若有运动习惯也不宜超过30 分钟。

3 “燃脂舞一回”指的是：慢动作加快动作各一次。  

走对坐好很重要

上班塑身上班族长期仪态不良，容易造成身体疲惫，影响工作情绪，对健康的损害也很大。赶紧检视自己是否也犯了以下几个被忽略的不良姿势吧！

33 走路：

行走也要瘦大腿重心在小腿，容易变成粗萝卜腿。

NG

膝盖弯曲

走路时膝盖弯曲，视线注视近处地板，容易造成上半身前倾，形成驼背姿势。加上重心在小腿，容易变成粗萝卜腿，对膝盖负担也大，很容易受伤。运用大腿力道，紧实大腿肌肉。

OK

膝盖伸直

走路时应维持骨盆正直，注视远方地板，前腿抬起时，后腿膝盖伸直。运用腹肌力量将背挺直，维持上半身平衡。运用大腿力道，紧实大腿肌肉。