第二步 调整小睡时间，白天多活动

宝宝满两个月后，白天睡觉就可以按照晨睡、午睡、下午睡三个时间段来生活了。

上午，可以带宝宝出去散步、玩耍，让宝宝沐浴阳光，多活动活动。上午的太阳光可以促进褪黑素的分泌——一种在夜晚促使强烈睡意产生的激素。所以要想在夜晚获得高质量的睡眠，关键在于上午的活动。

另外，如果让宝宝多做些爬行、伸展等有规律的运动，也可以促进神经传递素——血清素的分泌，它能使宝宝情绪稳定，夜晚也能睡得更好。

妈妈们可以从宝宝低月龄的时候就开始有意识地在宝宝的生活中加入一些运动。多看看亲子游戏的书，就能知道很多从小就可以玩的运动游戏，可以宝宝妈妈一起玩。

此外，如何慢慢减少白天睡觉时间，可参照第3章的安睡日程表。

图2 白天睡觉时间安排表