在打造城堡以前，你必须先在大脑里创造一个空间，可以随时容纳你的奇思妙想，任意拓宽和伸展你云端城堡的疆土。工程进度固然重要，但是工程质量更是关键，所以多花一些心思在自己的思维构建上吧。全身心地想象你的云端城堡，那里会是你得到放松和休息的地方。但你不必为此忙乱一团，如果初期工程进度缓慢，不要强迫自己，尽量去幻想去放松就好了。切记，不要强迫自己，只需适当地自我欺骗。

放松，或加装自己很放松

在自然中漫步是放松的，享受按摩是放松的。显然，如果时间充裕，每件事都可以做得气定神闲，即便是煎蛋，都可让人放松。但是，假设时间不多，那放松就会变成一件苦难的事情，特别是在你压力山大的时候。嘴巴上劝一个人要放松就如同叫一个害怕狗的人不要害怕狗一样无济于事，且只会适得其反。

唯一能做的就是假装你现在是完全放松的状态，想象自己置身在一片世外美景中，放松身体，你的大脑也会随之放松，不要强迫自己，只需一点小小的自我催眠。当身心放松后，你的呼吸也会变得平缓，肌肉也变得柔软，一切都恢复成正常的状态。

不要勉强自己，让自己慢慢放松。

呼吸

说到呼吸，当人们放松的时候，呼吸是非常平稳的。来一次呼吸的练习：缓慢的吸气，然后缓慢的呼气，设想自己在进行瑜伽冥想，把精神集中在呼气和吸气上，你的呼吸会慢慢变得平和而放松。人在放松的状态下，呼吸是静不可闻的，双脚站立，肩部放松，然后尽情地呼吸，每一次呼气都能感受到体内的浊气和压力正在呼出。呼吸的练习能帮助人们放松心情，让大脑不再胡思乱想。

肌肉

让眼睛柔和下来，如果处于放松状态，嘴巴和下颚都是非常轻松的状态。让嘴巴微微张开，让嘴唇保持放松的状态，用舌头去轻舔上颚，这可能会让你打哈欠，但这个姿势会让下巴不再紧绷。双臂下垂，感受到双手温暖而柔软，让肌肉放松。

想象人体里那些分子是如何自处的，其实每个分子都有其自己的位置和能量让其自持，所以没有一个分子是需要支撑、推拉或依靠在一起的。

反应

让自己全身心处于无意识状态，这样做虽然有点难，但是请尽量忘记大脑对身体的控制吧，让身体任意地呆着。比如你的两个孩子在后座玩闹，你可以听到，可以从后视镜里看到，也可以朝他们吼几句，但你可以假装对这些事不作出任何反应，没有气急败坏，没有呼吸急促，也没有恨不得找个地方停下来，把两个厮打在一起的猴崽子拉开的冲动。你在学习身体对情绪的反应，引导自己的反应让其放慢下来，慢慢地呼气吸气。即使你的大脑已经作出反应，但是能控制身体不被这些情绪所影响，保持缓慢地呼吸，嘴巴微张，用舌头顶着上颚，放松肩膀，这种身体的反应练习能帮你制造一个情感的缓冲距离，让你的反应更加温和。

学习引导自身的反应是很困难的，最初练习时需要给自己打造一个安静的空间来完成。一旦你内心的城堡根基稳固，你只需短短五分钟就能远离周围的喧嚣，在内心城堡的花园里获得平静和放松。

如果在放松练习部分，你表现不佳，也不要有压力。无需叫嚣着：为啥不管用，为什么一点效果都没有？为什么我还是倍感压力？一定要在内心有一个声音说：我喜欢放松的感觉。然后一次次地尝试和练习。