疲劳也有轻重之分的，它可以分为暂时性的疲劳和持续性的慢性疲劳。那么如何辨别我们的疲劳程度呢？

慢性疲劳综合征是依据1994年美国疾病管理预防中心给出的相关标准来分类的。

疲劳感持续六个月以上。

接受治疗也找不到疲劳原因。

充分休息后仍无法消除疲劳。

因疲劳感而无法正常工作。

如果符合以上四种情况，就要认真审视一下自己是否已患有慢性疲劳综合征。检查一下自己是否有以下列出的八条症状。

记忆力减退或者集中力下降。

咽喉痛疼，颈部疼痛。

颈椎、腋下淋巴腺部位浮肿或者疼痛。

肌肉疼痛。

多发性关节疼痛。

长期性头疼。

充分睡眠后仍无精打采。

体力运动后出现倦怠感。

以上若有5项持续六个月以上，就表示自己已患有慢性疲劳综合征。

慢性疲劳会伤害身心健康，降低工作效率。令人没精打采，集中力下降，严重时还会导致无法正常工作和生活。那么究竟应该如何消除慢性疲劳呢？

虽然万能的网络为我们提供了无数的方法，但都千篇一律，无非就说要减压、充分的睡眠、规律的生活作息，等等。而本书所提供了的一套运动方法，可以立竿见影地消除慢性疲劳。每天只花不到30分钟的时间，效果一定让你满意，倘若再能长期坚持下去，效果会更好。因为坚持做这种运动，可以帮助释放堆积于体内的压力，一旦提高运动量后，疲乏的身体自然也会想早点休息。通过这样的周期循环，回归有规律的生活作息自然不是一件难事。

虽然之前有人说运动反而会加重慢性疲劳，但各类相关研究都显示，正确的有氧运动可以帮助治疗慢性疲劳。一般而言，针对慢性疲劳患者的运动建议是坚持一周五天，最少持续十二周，每次5~15分钟的运动时间。根据个人的状况不同，最多每天做30分钟，每周慢慢地增加1~2分钟即可。

对于抽不出时间的职场人士而言，本书特别提供的“每天15分钟椅子操”则可以很好地帮助您消除疲劳。如果坚持三个月的话，不但会慢慢矫正身型，身体状况和心态也会有不同程度的改善。