到底哪些信念是不合理的呢？与我的、世界的“不对”一样多吗？是否要用毕生时间一一搜寻修正，疲劳应对，直至最后？

没那么复杂，来看埃利斯君总结的11类不合理信念：

（1）一个人应该被他人喜欢和称赞，尤其是生活中那些重要人物。

（2）一个人必须能力十足、有所成就，才有价值。

（3）邪恶可憎的坏人，必须受到严厉的谴责和惩罚。

（4）事情不如自己所愿，就是可怕而悲惨的。

（5）不愉快的事总是外在环境因素所致，因此人对自身的痛苦和困扰无法控制和改变。

（6）面对现实中的困难、承担自我的责任，太不容易了，倒不如逃避。

（7）应该随时随地对危险可怕的事情加以警惕。

（8）人必须依赖别人，尤其是比自己强的人。

（9）过去的经历和事件,对现在生活的影响永远无法改变。

（10）人应该关心他人,为他人的问题而悲伤、难过。

（11）人生中的每个问题，都应该有一个唯一正确的答案，找不到这个答案，就会痛苦一生。

而这11种不合理信念，共同体现着三个特征：

第一个，绝对化要求。

我们对自己与世界如此苛刻，以至于将“希望”、“想要”表达为“必须”、“应该”、“一定”。“我必须成功”、“她应该爱我”、“政府一定是廉洁奉公的”……绝对化描述下的事物有时看起来很美，可惜，不合理。因为任何客观现实，都不以我们的意志为转移，大喊励志口号的人未必成功，美人不免另有怀抱，政府也需要成长进化。而当这些客观现实与我们绝对化的要求相悖时，情绪困扰随之而生。

第二个，过分概括。

就像凭封面判定一本书的好坏，过分概括（以偏概全）常在我们评价自己或他人时作祟。像前面出现过的我的来访者R，“总是”、“完全”是他惯用的开头，略受批评，便觉自己一无是处，一次离婚，人生即遭全盘否定，这样怎会不陷入“自责”？而若同样的概括法指向他人，“金无足赤”，身边哪还有可取之人，只剩怒气、鄙视、敌意而已。

第三个，糟糕至极。

按道理，任何“至极”的说法都是不准确的，因为一切都在变化发展，你没法预知比糟糕更糟糕，还能糟糕到什么程度。所以，不管你身处何种境地，一定不是真正的糟糕至极。可惜，人们就是喜欢这种说法，把一个雾霾天升级为世界末日，在其中蒙头大叫或一蹶不振。这样卖萌很过瘾吧？

试试看，用这“11类不合理信念”和“三个特征”，重新检视“800万种活法”和更多来访者的故事，我们会进一步了解“自责/责他”的种种负性情绪，以及遍布自身与整个世界的“不对”是怎么回事。