四、内功心法之秘要诀窍

千百年来，太极拳的内功心法之秘要很少形成文字，形成文字的东西永远表述不清身心的感觉和身心的独特体验。这些感觉和体验是内向性运用意识引起的内气催姿势的变化规律，这些规律，就是拳家们所说的内功心法。现在，我们择其要地简述其中的部分内容。

1.周身一家

周身一家是传统太极拳家最为推崇的太极境界之一。

周身一家就是时刻保持周身的整体性，不顾此失彼。任何动作都有前就得有后，有左就得有右，不能光想到一个方面。如何做到周身一家呢？太极拳老前辈们留下了许多方法。

第一，身如钟鼎。要求不管坐着还是站着，意念中都有一口钟把整个身体罩起来，这样周身的气也会整起来。

第二，内三合与外三合。传统的养生法要求周身一动无不动，如何做到呢？主要的方法就是要做到内三合和外三合。内三合要求把神意气有机地结合到一起。外三合主要是用意念把肩和胯、肘和膝、手和脚连上。这样意念一连，再百会一提，感觉就不一样了。此外，内外三合的方法还有三圈相摞等。

第三，一身备五弓。如何做到“一身备五弓”呢？关键是用五弓之意来代替躯体。

此外，上下相随、两臂相系、欲左先右、欲右先左、欲上先下、欲下先上、欲前先后等都是为了体现周身一家。

2.内外相合

随着功夫境界的提升，“外三合”和“内三合”有了基础，还必须做到内外相合。

如何做到内外相合呢？可以用意念造形的办法，假想自己的身体是一个大圆气球，在球内有一个水平线和垂直线相互交叉的十字，十字交叉处在圆心，好比是自己的中心点。练拳时要求的“四梢平”就是指十字横竖线的四个端要保持平衡。找平的要领是：十字的横线标志着两肩相平，保证人体不致倾斜。十字的竖线垂直在百会穴与尾闾之间，从而就能体现出“虚灵顶劲”和“尾闾松垂”的内涵。胸椎前侧的十字线交叉点即是身体的中心点，这是练习太极拳必须注意的关键之处。

内外相合要求把身形和内劲结合起来发挥出太极拳的特殊功能和作用。但是，这种结合是一个“借假修真”的过程，必要的时候，还要抛弃之，如是方能实现内外相合。