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第二节如何选择练习瑜伽姿势的地点和时间(2

蕙兰瑜伽 作者:张蕙兰 柏忠言


根据每个人不同的身体条件、年龄和练习目的,练习计划也各有不同。我们练习瑜伽不是为了能与做其他运动的人比试,而是为了获得全面的健康。因此,每天最好是练习15~45分钟,刚好足以疏通经络、补充氧气、促进血液和气的流动,增强生命力。

练习瑜伽姿势最好是在感觉疲劳之前就停止,就像洗冷水澡或热水澡,时间最好不要太长。具体来说,用热水冲淋或泡澡,身体感觉温暖有力量便足矣,若是洗得太久则会消耗精力。洗冷水澡也是如此,冷水能够激活全身细胞,但时间太久不仅消耗体力,还会让寒气进入体内。同样地,做瑜伽姿势练习也并非多多益善越久越好。

瑜伽和中医都建议我们,锻炼要适度,切勿做到筋疲力尽。判断运动量是否适度,重要的是我们对身体要有足够的感知力。练习之后应感觉恢复了精力和活力,而不是疲惫不堪或者烦躁不安。

⒊瑜伽姿势练习选择何时最好呢

对于瑜伽姿势练习,我们不需要强迫自己在某个特定的时间段进行练习,能够持之以恒才是最为重要的。而一天之中,让你能坚持下去的时间段,就是你的最佳练习时间。与此相反,如果我们选择的练习时段不合适,很容易会坚持不下去。因此,每个人都应该根据自己的具体情况,选择一个最合适的时间来练习瑜伽姿势。一般来说,大部分的人都会选择以下三个时间段来练习:早晨、中午以及傍晚。

早晨是练习姿势的好时间,因为姿势练习可以唤醒你的身体,给身体带来氧气,让你一天都精力充沛。科学研究表明,选择早晨练习的人更容易坚持下来。但是,因为大部分人要上班或上学,早晨的时间毕竟有限,往往在练完姿势之后,就没有时间练习冥想了。不过,早晨抽出一点时间来练习瑜伽姿势还是十分有益身心的。

很多人也会选择午休的时候练习瑜伽姿势。如果你是上班族,那么午休的时候练习几个伸展姿势,就能帮助你减轻工作所带来的压力和紧张。在午餐之前练习几个简单的瑜伽姿势和语音冥想,不但能促进消化,还能补充精力和脑力,帮助我们赶走瞌睡,精神抖擞地迎接下午的工作。

另外一个练习姿势的好时间是傍晚时分。在劳累了一天之后,姿势练习和语言冥想正好能让身心放松下来,为明天的工作或学习养精蓄锐。

当然,也有很多人一整天都抽不出一大段的时间来练习。在这种情况下,我们可以将练习分成两到三次来完成,每次花少量的时间即可。

生活是变化莫测的,作为瑜伽练习者,我们应该学会根据自身的具体情况对练习做出相应的调整。

⒋瑜伽姿势练习要在进餐之后多久进行

进餐后须等多久才能练习瑜伽姿势,要视进餐的多少和练习何种姿势而定。譬如,吃下几片水果或一点蔬菜,或者小饮了几口水,只须等上一会儿就能练习瑜伽姿势;饱食一顿大餐或喝下大杯饮料之后,则须等久一些。

⒈通常正餐后须等待3~4个小时才能练习倒立、强烈后弯或扭转的姿势。

⒉少量进餐后,2小时左右就可以练习了。

⒊一般饮下小杯茶水之后15~30分钟,即可练习(在姿势练习的过程中如果口渴,可喝一小口水)。

⒋如果要练习倒立的姿势,饮水之后须等待至少30分钟方可练习,以免引起胃部不适。

⒌在清淡进食或饮水后约30分钟,即可轻缓适度地练习不涉及腹部后弯、扭转的姿势。

⒍若无任何不适感,简单的颈肩和手臂伸展姿势可以在进餐后马上练习。

进餐后立即练习那些涉及腹部挤压伸展的姿势,身体会产生不适感。若感觉不适,就应收回姿势,等到消化之后再练。或者干脆在进餐后多等一会儿,再练一节完整的课。


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