胖胖的丽华在一节课上学习了趾掌平衡式。这个姿势虽然可以强健手臂、手腕、肩膀和腹肌，但如果我们力量不够或者超重，坚持几秒钟就会感觉疲劳。丽华坚持了几秒钟后，感觉累得没力气了，而且右腕特别疼。但教练告诉学员再坚持一会儿，爱面子的丽华不想在同学面前丢脸，就不顾手腕的疼痛继续保持姿势。结果到了第二天右腕仍然很疼，还红肿起来。妈妈带她去看医生，照了X光片，才知道是骨折了。

其实，身体才是姿势练习时主要的指导者——它能在受伤之前给你警告。你如果接受它传递给你的讯息，就能做出明智的判断，如安全伸展的程度是多大、姿势应该保持多久、哪些姿势适合你练习、哪些不适合等。所以，在练习姿势的过程中，要非常注意身体的感受。

感受身体的反应不仅适用于姿势练习的过程中，也适用于练习的前后。练习前感知身体的情况：身体累不累？有精力吗？是紧是松？也许感到有点凉……就会知道当天应怎样练习。此外，刚练完、几小时或两三天后，也需要感受一下身体上的反应，这样就能了解身体对姿势练习的反应，并据此做出相应的调整。

孜孜完成我们的教练培训课程之后，写信给我们：

我再也不会让学员等我去决定他们的伸展度或该做多久了。我让他们学会感受身体的反应，这样就能找到最适合自己的做法。教学方法改变之后，我注意到他们能更专注和放松地练习，跟我抱怨拉伤疼痛的人也少了。

⒊练习过程中的具体指导

⑴“久坐族”运动须知

“久坐”多年的人，肌肉不够灵活，非常容易受伤。因此，“久坐族”刚开始练习瑜伽的时候不要心急，运动量应适度，等身体灵活起来以后，再逐步地增加运动量及运动强度。俗话说，“一口吃不成胖子”，千万别不顾自身情况而盲目投入。

这里有几个实用小提示：

⒈跟着随书赠送的DVD练习健康养生的瑜伽姿势。

⒉跟着我们的“蕙兰瑜伽简易系列”DVD光盘练习。选择其中最简单的姿势，温和地练习，两三天练一次，让身体逐步地适应递增的运动量。光盘中的姿势不一定全部都要做，但一定要做最后的放松术和冥想，这才是一节完整的瑜伽课。

⒊刚开始的时候，每次做15～30分钟的练习也就足够了。

⒋每次运动之后，留意一下身体的反应。有时候，要等上一两天才会知道运动是否适量。如果感觉过量了，那就休息两天再开始。不愿停两天的话，也可以减少练习的时间、避免强度大的姿势或缩短保持姿势的时间。

⒌“久坐族”需要重新认识自己的身体。很久没有关注身体，自然会有点陌生。在运动的过程中，“久坐族”会明白自己身体的优势和不足，会对忽略已久的肌肉、关节等身体部位恢复感觉。但这是需要一点时间的。

⒈遵循本书中提供的安全指南。

⑵勿表现、炫耀、攀比

当我们以表现、炫耀或攀比的心态做姿势时，就很有可能受伤。

凌女士告诉我们，她曾经在附近的健身房里参加过一节瑜伽课。在做绕臂扭转时，她的教练希望她能做到和示范动作一样——一只手握住对侧的手腕。为了做给教练看，她用力推送手臂，推送过程中，她曾感觉肩膀前侧有“情况”出现，不过并不疼。但是课后，她的肩膀僵直酸痛，手臂没法弯曲。医生说是伤到筋了，需要6个月左右才会好。

如果我们为了表现或怀有炫耀的心态而做瑜伽练习，就容易发生危险。因为这时候我们关注的不是身体，而是动作是否够酷、难度是否够大，从而强迫身体超出极限地伸展，最终就会伤了筋骨肌腱。即使我们有足够的能力做某个姿势，如果注意力不集中也同样可能受伤。