有一天，苏女士正在进行顶峰式练习，在她伸展身体，试图让脚后跟够到地面时，突然感到小腿处一阵剧烈的疼痛。尽管如此，她还是决定“强忍着疼痛”把动作做完。这时一阵更剧烈的疼痛向她袭来，她这才意识到小腿的肌肉已经拉伤了。

我们的身体有一套自我保护机制，会在身体即将受到伤害的时候发出信号，疼痛就是其中一种。忽视疼痛，可能给身体带来长期的伤害，让我们在健康方面付出沉重的代价。一旦受伤，我们就不得不停止眼前的锻炼，而且，受伤痊愈后留下的疤痕组织，还会导致习惯性受伤的几率大增。一位物理治疗师曾经说过，如果我们膝盖的软骨组织拉伤，那么膝盖的功能再也不能恢复得跟以前一样了。在恢复阶段，其他的肌肉和组织不得不“迁就”受伤的部位，造成整个身体的不平衡。这也是为什么往往一种伤病会带来种种其他身体问题。例如，膝盖受伤会影响到臀部、下背部、另一个膝盖甚至颈部的健康。

很多时候，在看不见伤口的情况下，如果不是疼痛，我们就无法得知身体受到了伤害或是即将受到伤害。因此，疼痛本身并不是一件坏事，我们也没有必要去“克服”疼痛。

⑻遵守呼吸指导

在一定程度上，正确的呼吸方式可以增强姿势的整体效果，帮助我们放松和伸展身体、改善内脏功能。我们教瑜伽姿势的时候，会针对不同的瑜伽姿势给出非常具体的呼吸指示。

在瑜伽姿势练习过程当中，姿势教练经常会特别给出呼吸指导。如果你能遵照教练的指示轻松地呼吸，而没有任何的不适感，那么你就应该坚持这种呼吸方式。但是如果你在实践某个特定的呼吸方式时，感到不舒服或者呼吸不顺畅，那么也不要强迫自己继续下去。在这种情况下，你只要按照自然的方式呼吸就可以了。对这些瑜伽姿势更加熟悉之后，再尝试用教练介绍的方法进行呼吸，就容易和自然得多了。而事实上，在我们介绍的瑜伽姿势技法中，有很多姿势都伴随着“自然或正常地呼吸”的指导。这意味着你可以用最自然的方式呼吸，无须担心呼吸方式是否“正确”。

这里我们给大家介绍几个简单的呼吸窍门：以自己感到舒服的方式呼吸；让腹式呼吸成为习惯；不要强迫自己按照某种方式呼吸；除非有明确指示，不要屏气；若有心脏或血液循环问题，更不要屏气。

通常，在练习瑜伽的过程中，动作不同，其相应的呼吸方式也不同。

比如，练习单腿交换伸展式一类的前弯姿势时，我们会自然地收腹并延展胸腔，这时配合呼气会更加自然，并有助于我们放松正在伸展的肌肉。

相反，在做踮脚伸展式等向上伸展或后弯的动作时，配合吸气有助于延展脊柱，扩展胸腔。此外，在某些姿势（如三角伸展式）的收势时吸气，能够对脊柱起到支撑辅助的作用。

很多姿势需要配合不同的呼吸。比如说猫伸展式，我们在拱背时呼气，凹背时吸气。这样可以加深呼吸，供给身体更多的氧气，并舒展脊柱。在保持眼镜蛇式的时候，可以轻浅地呼吸或是屏气以扩展胸腔，伸展脊柱。（但是这种呼吸方式不宜持续时间过长）短时的屏气有助空气吸入肺叶的每一部分（但有心血管问题的人切勿屏气）。

开始练习前，先练3～5分钟结合呼吸的瑜伽语音冥想，是瑜伽姿势练习过程中轻松呼吸的窍门。它能让呼吸更加放松与深入，为身心和精神带来极大的益处。

⒋如何应对受伤

瑜伽姿势像其他运动项目一样，练习时无论多么小心还是有受伤的可能，很多姿势练习过于鲁莽，对个人安全不够谨慎。所以，我们强调“姿势练习安全指南”的重要性，并为此专门开设了课程。

那么，一旦受伤该怎么办呢？首先，必须寻求医疗帮助并遵循医嘱，通常需要静养，要有耐心。

其次，需要有些乐观精神，不应紧张或沮丧。压力或沮丧情绪会干扰身体的自我痊愈过程，反而会延长恢复期。面对现实不怨天尤人的心态，才是身体复原所需要的。