很多人都是感到口渴时才去喝水。在运动或天气等原因而流汗较多的情况下，我们显然需要补充更多水分。喝多少视锻炼强度、时长、天气和个人出汗量而定。通常是出的汗越多，我们感觉越口渴。口渴是一个重要征象，显示身体需要水分了，因此无论在锻炼中及锻炼后，其实在任何时候，都要喝足水不应有口渴之感才行。与其一次喝大量的水，不如少量但常喝。譬如，一般的标准是每30分钟～1小时喝下约1杯水，比每3～4小时喝下约3～4杯更好。

⒉力量瑜伽姿势

穆小姐练习瑜伽姿势已经好多年了，但从未试过“力量瑜伽姿势”。四十多岁的她还真有点担心会跟不上，为此特别与教练商量。教练向她保证不会有问题后，她才决定试试看。她说：

开始前我还做了几个暖身动作，但还是没多久就受了伤。在我往后跳跃做趾掌平衡式时，才那么一跳就把脚给扭了，伤得还真不轻哩！过了很长一段时间才见好转。都两年多了，现在做每一个动作都得小心着，不然又会隐隐作痛。以前喜欢打网球和排球，现在都玩不成了，怕跑动太多会加重脚伤。

“力量瑜伽姿势”的练习包含了一组姿势，这些姿势大多对体力要求很高，姿势间转换衔接很快，并且一般都没有简易做法。这种练习对以下情况的练习者来说特别危险：初学并且不熟悉姿势的顺序；不够强壮；还不习惯有氧运动；已有些年岁了；有心血管的问题；有腰颈部的问题。

像穆小姐做的这种从站立前弯迅即进入趾掌平衡式（或称平板式）的动作，让全身的重量都落在手上，极易使手腕或脚部受伤。除非身体健壮有力，或习惯了这种练法而有足够的控制力，否则大部分人都无法顺畅地向前或向后转换，而容易在身体着地时受震伤。不够强壮或健康的学员练习强力瑜伽，很可能会出现头晕或恶心的现象。在尚无足够控制力的情况下做这么快速、突然的动作，也是相当危险的。

如果你真的很想练“力量瑜伽姿势”，这里有些安全指南可供参考：

⒈若健康和体力状况不是很好、年纪偏大，那么这种姿势不适合你；

⒉做力量瑜伽姿势之前，要先通过传统的瑜伽姿势练习来培养力量、柔韧性和耐力；

⒊先单独地练习姿势组合中的每个姿势，熟练之后，再把它们连贯起来练习；

⒋刚开始不要迅即转换，而是以前后跨步的方式转换姿势；

⒌及时补充水分，预防脱水；

⒍在姿势转换间可以稍事休息；

⒎结束全部的姿势练习之后，做个长时间的放松术。

⒊双人瑜伽姿势

瑜伽姿势是个人的练习，不可能同时顾及自己和搭档的身体情况。

查小姐和她的朋友认为去参加双人瑜伽练习课一定会很有意思。课程进行到一半时，教练要求她们做一个背靠背相互支撑的蹲式。首先，她们要背对背地站立，与搭档肘接肘。然后，教练指导她们一边向前跨，一边放低臀部至大腿与地面平行。突然，查小姐坐倒在地，震到了后腰。开始，她还没感觉有多糟糕，等到了家门口，她才感到酸痛无比，几乎都无法从车里下来。

双人瑜伽是种“新兴瑜伽姿势”。练习的时候，其中一人的体重由同伴来承担，以便轻松地做深入的伸展，或者借同伴之力将身体推拉到某个位置。

这样练习会产生很多问题。自己身体的感受唯有自己能体会，其他人不会知道。虽然我们可以告诉同伴说：“够了。”但是若对方收手不及时，或者对方不管我们是否愿意，都决定要“帮助”我们继续伸展，那我们很有可能会受伤。

瑜伽姿势是属于个人的锻炼方法，自身的极限只有自己了解。在做姿势的时候，我们应时常关注身体对动作的反应，关注呼吸，尽量保持镇定平和，做温和的扩展。