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苹果减肥法(3)

减肥圣经 作者:朴桂焕 DietMarket 边学圣


食谱&食物摄取知识

凉拌桔梗小黄瓜

主要材料:桔梗300g、盐1大匙、辣椒酱2大匙、寡糖(或砂糖)1大匙、醋1大匙、梅子酱汁1大匙、葱花、蒜泥1大匙、紫苏油1小匙、芝麻少许

①将桔梗洗净去皮,并且切成薄片抹上盐。

②将处理好的桔梗浸泡在加入砂糖和盐的水中。

③小黄瓜切成方便入口的适中大小备用。

④将辣椒酱、寡糖、醋、梅子酱汁、葱花、蒜泥、紫苏油及芝麻全部混在一起,调制出调味酱。

⑤最后将桔梗和小黄瓜放进调味酱里拌匀。

苹果干

主要材料:要吃的苹果量(一半大约切5片)、调味盐少许、苏打粉

①将苹果洗净切成小于1公分的薄片,并且抹上苏打粉。

②把苹果泡在水里后再拿出来,这是为了防止苹果变色,可以洒一些盐。

③把苹果的水分完全去除干净后放在烤箱里,将温度调整在60~70度左右,并以10小时的时间干燥它。

鳕鱼汤

主要材料:鳕鱼、萝卜、大葱、麻油、盐、胡椒粉

①鳕鱼稍微清洗,将萝卜切成薄片备用。

②在锅里加水,放入鳕鱼、萝卜和麻油一起煮。

③用盐和胡椒粉做些许调味,并将大葱斜切后丢进汤里再煮一次,到锅里的汤滚为止。

苹果咖喱饭

主要材料:咖喱粉1包、洋葱1/2个、大马铃薯1个、胡萝卜1/3个、牛里肌肉100g、苹果1/2个、水4.5杯

①将马铃薯、洋葱、胡萝卜、苹果、牛肉全部切成方便入口的适中大小。

②在锅里加水,将切好的材料除苹果之外都放进去煮熟,再加入咖喱粉搅拌均匀。

③待咖喱快制作完成时,把苹果加入再多煮一会即可。

苹果米粉沙拉

主要材料:米粉150g、苹果1个、豆芽菜1把、鸡胸肉50g、米酒、清酱油

①将鸡胸肉在米酒里腌过后用水焯一下。

②把米粉用水泡30分钟,待膨胀后,在滚水里稍微烫2分钟。

③将清酱油加入去除水分的米粉,并将其拌匀。

④将撕成小碎肉的鸡胸肉和豆芽都放在上面。

⑤切成薄片的苹果要和米粉一起食用。

主要食材的营养分析

南瓜:卡路里低,而且还富含蛋白质、碳水化合物、矿物质、食物纤维和维生素。南瓜也含有胡萝卜素,具有卓越的抗癌效果,还有助于利尿。

秀珍菇:秀珍菇是蛋白质和矿物质相当丰富的低卡路里食物,含有维生素B2和钾。

黄豆芽:可消除宿醉和疲劳,对皮肤也有益。和一般豆类相比,黄豆芽的蛋白质含量高,还富含维生素B群,可改善肝脏机能。

大麦:大麦可以使血液清澈,并增加白血球的数量。和苹果不同的是,大麦属碱性,有丰富的纤维质,助消化,通便。

绿豆芽:富含维生素B4,有助于提升免疫力,恢复记忆力,对于眼睛和肝脏机能有益。


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