7 学会做情绪的主人，孩子就赢了

有时，各种强烈的情绪交织在一起，不仅让人捉摸不透，还会导致我们以自我毁灭的方式鲁莽行事。这就是为什么静观练习（在下一节中介绍）对于帮助我们掌控情绪至关重要。静观可以让我们清楚地看到自己的真实情感，并能够以健康的方式进行回应。

焦虑经常伴随着愤怒而来

小时候，蒂姆经常听到父母争吵。他躺在床上，有时听他们吵到深夜，一直担心会有什么事情发生。他们会分开吗？他们是在生我的气吗？长大一点后，他试图劝阻父母，结果被夹在中间左右为难，所有人都不欢而散，每个人都在生气。

蒂姆开始变得容易愤怒、焦虑，这种交杂的情绪不仅影响了他的功课，他的朋友也开始怕他。篮球场上，他的进攻咄咄逼人，经常犯规，影响了整个团队的发挥。后来，教练教给了蒂姆一些基本的呼吸练习，帮助他在比赛期间保持冷静。不久，蒂姆清楚地认识到在他的愤怒和攻击性的背后只是简单的焦虑而已。他开始设法克服自己的焦虑，这不仅改善了他的焦虑和愤怒情绪，而且使整个球队的表现有所提升。

你有没有注意到，当你感到焦虑的时候，总是会伴随一些其他的情绪，比如愤怒、烦躁等。想想看，还有哪些情绪经常与焦虑并存，请在下面列出。

孩子悲伤和麻木的后面往往隐藏着焦虑

艾米丽的哥哥得白血病时，他们还都很小，艾米丽常常害怕哥哥发生意外。她的家人也非常害怕，他们不知道如何谈论这个话题。于是，艾米丽学会了每当焦虑的时候，最好的方法是不和任何人交流，什么也不说，保持沉默。所以每当她感到焦虑时，她就选择独自承受，独自悲伤。

时间久了，悲伤和麻木取代了焦虑。再遇到困难时，艾米丽不再感到焦虑，而是觉得抑郁。艾米丽问父母，她是否可以找个心理治疗师来帮忙应对抑郁。之后，在和治疗师共同探索的过程中，她发现了一个规律：就是每当她焦虑或感到压力时，抑郁就会出现。于是她开始学着控制焦虑对自己的影响，也因此摆脱了抑郁的困扰。在自己的努力和治疗师的帮助下，艾米丽最终打破了焦虑—抑郁的恶性循环。很快，她的情绪有所好转，生活也变得丰富而快乐。

你有没有觉得自己的焦虑有时候隐藏在抑郁或悲伤之下？如果有的话，在下面空行里列举几个这样的场景。

孩子破坏性或自伤的行为往往是在掩盖焦虑

蒂娜有一个很长的焦虑应对法的清单，包括把自己挠出血、抽烟、吸毒，还有其他一些让父母和朋友都非常担心的做法。她从来没有意识到这些举动是不健康的，而且这些举动本质上都是在掩盖她的焦虑。不只是她，其他人也没有意识到这一点。

在静观练习小组里，她开始学着关注自己的感受，并觉察到了触发她不健康行为的原因。她意识到是焦虑情绪激发了她这些冲动和不健康的行为。比如她先是感到焦虑，接下来就开始挠自己。通过静观练习和其他一些方法，她看清了自己的想法和冲动，也看到了自己的焦虑可以来也可以去。之后，她学会了驾驭自己的冲动，摆脱了焦虑情绪，也不再有危险和自我伤害的行为。

你是否曾经因为焦虑而做过有破坏性或自我伤害的行为？或者，你是否知道其他人这样做过？请在空行里写下相关的情况。

孩子的焦虑被什么情绪所掩盖

对有的人来说，焦虑时的行为或情绪可能有完全不同的表现，甚至是几种不同的情绪混杂在一起。

1. 在什么情况下，你会用什么方式掩盖焦虑？

2. 你是如何透过掩盖看到焦虑的？