对很多人来说，一下子就掌握足部反射疗法不太容易。考虑到这一点，我依次演示了足底八大反射区按摩方法，还将按摩前的放松手法编成了一个琅琅上口的顺口溜，帮您轻松掌握。需要提醒的是，大多足部反射区是左右脚对称，单独位于左脚和右脚脚底的反射区我都在文中做了提示，请注意参照。坚持运用这套全足按摩手法，就可以轻松地把自己和家人的健康牢牢握在手里了。

全足反射区按摩前放松手法口诀：

中华反射好疗法，保健理疗进万家。

足健之前做心健，轻中重法推三下。

四面疏理多推按，再把足趾来牵拉。

摇足抖足各九下，踝部关节多顺滑。

活动气血推小腿，万里之行始足下。

1.在心脏反射区（左足底）按轻、中、重三种力度分别推按3次，若最轻力度感觉疼痛，则中止按摩；若无不适，可根据被按摩者的反应确定按摩力度，以此为限。

2.四面疏理可舒缓足背、足底神经，放松肌肉，以适应按摩。操作时，可轻按足背、足底前部，从上往下，用力揉搓。

3.牵拉脚趾可起到放松足趾部分肌肉、神经的作用。用食指和中指钳夹住足趾，逐一从下至上来回牵拉 3〜 5次。 

4.接下来，一手托住足踝部，一手微微握住五趾，先顺时针摇转9下，再逆时针摇转9下，此法可舒缓踝部肌肉与气血。

5.顺势将双手手掌分置于足内、外踝处，用力夹住，甩动整个足部 9下，以加速踝部血液循环。 

6.单手或双手从下往上推按整个小腿，以调畅腿部气血，疏理经络。至全足放松结束。