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昼夜节律的密码:减肥,优化体质,改善睡眠

昼夜节律的密码:减肥,优化体质,改善睡眠

定 价:¥68.00

作 者: 萨钦·潘达(Satchin Panda)著,徐璎、董莺莺、徐扬歌 译
出版社: 南京大学出版社
丛编项:
标 签: 暂缺

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ISBN: 9787305249143 出版时间: 2022-07-01 包装: 平装-胶订
开本: 16开 页数: 260 字数:  

内容简介

  古人按照天文时钟过着天人合一的惬意生活,而现代生活方式正在打破人类曾经拥有的一种根深蒂固的、原始的、普遍适用的健康准则,与昼夜节律相反的生活将把人们推向疾病。因此,人们需要改变生活方式,适应人体生物钟,以恢复人体昼夜节律。生物钟的研究主要分为两个方面:一方面是基础研究,围绕生物钟的机制,以2017年诺贝尔生理或医学奖获得者杰弗里·霍尔(Jeffrey C. Hall)、迈克尔·罗斯巴什(Michael Rosbash)、迈克尔·杨(Michael W. Young)为代表。另外一方面是以应用为主的研究,主要涉及如何利用生物节律进行健康管理,本书作者潘达先生就是这方面的代表。他最早开始人体自身生物钟的管理与调控,使之与工作、运动、饮食、睡眠同步,进而提升人体健康状态——这也就是潘达先生所主张的“让生活习惯与生物钟同步”的理论。本书分为三个部分。第一部分主要介绍生物钟的作用机制,以及人体如何测量我们自己的生物钟。第二部分介绍了如何让人体的生活习惯——即我们的工作、运动、饮食、睡眠与生物钟同步的手段。第三部分阐述了对人体生物钟的管理与调控之后的健康理念,也就是减肥、优化体质、改善睡眠。通俗一点来说,书中展示的是一种方法——如何来跟踪、测量自身的生物节律,倡导了一种理念——在合适的时间运动,合适的时间饮食,合适的时间睡眠,提出了一种健康的手段——8小时的限制性饮食 7小时的睡眠、阳光、运动 通过12周的生活习惯的养成。本书是一部通过对时间有效管理来指导个体健康的实用指南,最为贴近生物钟的习性也就是最自然的健康管理。

作者简介

  作者萨钦·潘达 美国索尔克生物学研究所分子生物学教授。译者徐璎,苏州大学剑桥-苏大基因组资源中心主任,中国细胞生物学学会生物节律分会会长。董莺莺,苏州大学剑桥-苏大基因组资源中心副教授。徐扬歌,芝加哥大学本科在读。

图书目录


目录

前言

第一部分 生物钟
第1章 我们都是轮班工作者
第2章 昼夜节律的作用机制:时间就是一切
第3章 跟踪和测试:你的生理时钟是否与天文时钟同步?
第二部分 昼夜节律生活方式
第4章 最佳睡眠的昼夜节律
第5章 限制性饮食:为减肥设定时间
第6章 优化学习和工作效率
第7章 将锻炼与昼夜节律同步
第8章 昼夜节律破坏因素:光与电子产品
第三部分优化昼夜节律健康
第9章 生理时钟、微生物群和消化问题
第10章 昼夜节律密码和代谢综合症:肥胖、糖尿病与心脏病
第11章 增强免疫系统和治疗癌症
第12章 优化大脑健康的昼夜节律密码
第13章 一个完美的昼夜
致谢
参考文献

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