休息力

前 言
为什么明明休息了，却依旧感到疲惫 001
第1章
各位的休息方法错了
脑疲劳 010
我们为什么会生活在疲劳社会 019
来访仙村的脑疲劳患者们 023
不要毫无计划地休息，要科学地休息 026
休息的力量改变未来 033
第2章
关于真正的疲劳
就算休息了，也不觉得真正休息了 038  
默认网络 044
控制默认网络的最佳方法 050
疲劳或隐性疲劳 053
过度工作时体内发生的变化 058
远离了大自然的人们 064
15个造成疲劳的习惯 070
第3章
察觉脑疲劳的7种方法
大脑的警告信号 084
“好厌烦”“好疲惫”“好想睡” 087
如果感冒一直好不起来 094
眼睛疲劳 098
感到抑郁，问题出在大脑 100
你是容易脑疲劳的个性吗 103
4种方法确认脑疲劳指数 106
第4章
打开真正的休息开关
临床实践11年来所领悟到的大脑恢复法 114
睡眠
最初90分钟睡眠的力量 119
饮食与营养
候鸟不会累的原因 129
运动
一点一点，慢慢地，持续运动 136
呼吸与冥想
美国为什么会对正念狂热 139
正向重置
脑会支配身体 144
额叶调节能力
要懂得管理原始感情 147
疲劳控制能力
预防疲劳的9个原则 152
自主神经训练
培养复原力 157
第5章
打造不会疲劳的身体与大脑
疗愈到大脑的深处 168
调节自主神经的魔咒 173
血清素-催产素效应 176
大脑喜欢的40种感性之旅 181
像古代的书生一样生活吧 217
价值观会保护大脑 224
后记
未来是大脑的时代 229