腰椎功能强化训练

目录
A  30天练习.................................... 1
1 个练习日.............................. 3
2 第二个练习日.............................. 8
3 第三个练习日.............................13
4 第四个练习日.............................18
5 第五个练习日.............................23
6 第六个练习日.............................28
7 第七个练习日.............................33
8 第八个练习日.............................38
9 第九个练习日.............................43
10 第十个练习日.............................48
11 第十一个练习日 .........................53
12 第十二个练习日 .........................58
13 第十三个练习日 .........................63
14 第十四个练习日 .........................68
15 第十五个练习日 .........................73
16 第十六个练习日 .........................78
17 第十七个练习日 .........................83
18 第十八个练习日 .........................88
19 第十九个练习日 .........................93
20 第二十个练习日 .........................98
21 第二十一个练习日.................... 103
22 第二十二个练习日.................... 108
23 第二十三个练习日.................... 113
24 第二十四个练习日.................... 118
25 第二十五个练习日.................... 123
26 第二十六个练习日.................... 128
27 第二十七个练习日.................... 133
28 第二十八个练习日.................... 138
29 第二十九个练习日.................... 143
30 第三十个练习日 ....................... 148
B 拓展练习 .................................. 153
31 使用网球进行练习.................... 155
32 其他练习 .................................. 175
33 针对特定部位疼痛的练习......... 181
34 正确的日常活动姿势 ................ 192
35 对身体有害的练习.................... 209
结束语................................................ 210