肥胖症

     目 录
    肥胖症患者须知
   一、肥胖的类型
    （一）单纯性肥胖
    （二）继发性肥胖
   二、肥胖症的中医分型
   三、容易肥胖的人群
    （一）婴幼儿肥胖
    （二）青少年肥胖
    （三）孕期与产后肥胖
    （四）中老年肥胖
    （五）经常饮啤酒者
   四、肥胖的标准与临床表现
   五、敢问肥胖缘何在
    （一）遗传因素
    （二）饮食结构不合理
    （三）运动过少
    （四）神经精神因素
    （五）内分泌功能失调
    （六）代谢因素
    （七）生长因素
   六、肥胖症的检查与诊断
   七、肥胖与疾病
    （一）肥胖与性功能障碍
    （二）肥胖症与糖尿病
    （三）肥胖症与妇科病
    （四）肥胖症与皮肤病
    （五）肥胖症与心脏病
    （六）肥胖症与癌症
    （七）肥胖症与肝病
    （八）肥胖症与冠心病
    （九）肥胖症与呼吸系统疾病
    （十）肥胖症与肾脏疾病
    （十一）肥胖症与背痛
    （十二）肥胖症与关节及四肢疾病
    （十三）肥胖症与直立性血压过低
    （十四）肥胖症与高血压病
    （十五）肥胖症与高脂血症
    （十六）肥胖症与胆结石症
   八、肥胖的预防
    （一）提高认识
    （二）饮食清淡
    （三）加强运动
    （四）生活规律
    （五）心情舒畅
   九、要重视减肥
    回归大自然
   一、起居疗法
    （一）起居调养原则
    （二）睡眠问题
    （三）饮水问题
    （四）恢茶与饮酒
   二、沐浴疗法
    （一）海水浴
    （二）热水浴
    （三）桑那浴
    （四）矿泉浴
    （五）酒浴
    （六）糠浴
    （七）空气浴和日光浴
    （八）泥土浴
    （九）橄榄油浴
    （十）药浴
    （十一）特别提醒
   三、按摩疗法
    （一）穴位按摩减肥法
    （二）循经按摩点穴减肥法
    （三）循经摩擦拍打去脂法
    （四）全身分部按摩减肥法
    1按摩腹部减肥
    2按摩面部减肥法
    3按摩颈部减肥法
    4按摩胸部减肥法
    5按摩腰臀部减肥法
    6按摩上肢减肥法
    7按摩腿部减肥法
    8按摩膝部减肥法
    9按摩肾囊减肥法
    10按摩足部减肥法
    （五）特别提醒
   四、运动疗法
    （一）运动有利减肥
    1运动的目的
    2运动前要体检
    3运动项目的选择
    4运动的强度
    5运动时间安排
    6做好形态和机能检测
    7减肥效果的判断
    （二）减肥操
    1椅上体操
    2立位减肥操
    3坐位减肥操
    4卧位减肥操
    5简式腰腹健美操
    6腹部减肥健美操
    7腰部减肥健美操
    8俄罗斯减肥健美操
    （三）扇子舞
    （四）跳舞
    （五）1分钟减肥法
    （六）散步减肥
    （七）慢速长跑
    （八）爬楼梯减肥
    （九）游泳
    （十）跳绳
    （十一）倒立减肥
    （十二）运动疗法的注意事项
    1要循序渐进
    2要持之以恒
    3不要急于求成
    4体力劳动不能代替运动
    5运动要与热量控制相结合
   五、形形色色的奇特减肥方法
    （一）绷带减肥
    （二）抓捏减肥
    （三）石蜡减肥
    （四）搓盐减肥
    心理疗法
   一、肥胖症对心理健康的危害
   二、肥胖症的行为疗法
    （一）行为分析与评价
    （二）行为治疗的实施过程
   三、节食的心理疗法
   四、儿童肥胖症的心理问题及对策
    （一）肥胖儿童的心理特点
    1对健康缺乏正确的认识
    2肥胖及饮食不能控制的矛盾心理
    3认可心理
    4孤独和自卑心理
    （二）儿童肥胖的遗传与社会因素
    （三）儿童肥胖症患者的心理呵护
    1提高对健康的认识
    2帮助患儿消除矛盾心理
    3帮助患儿树立减肥信心
    4鼓励患儿克服自卑和孤独
    气功治疗
   一、气功减肥的原理
   二、减肥功法
    （一）简易减肥功
    （二）减肥功
    （三）龙游功
    （四）松身功
    （五）采日精减肥功
    （六）自发功
    （七）龙门健美功
    （八）延年九转法
    （九）逍遥散步减肥法
    （十）减肥动功
    （十一）甩手减肥功
    （十二）腹部减肥功
    （十三）瑜伽减肥功
   三、气功减肥的注意事项
    饮食疗法
   一、肥胖症的饮食原则
    （一）日常饮食的选择
    （二）饮食减肥的方法种咱
    1持续低热量饮食法
    2半饥饿疗法
    3间歇饥饿疗法
    4多餐减肥法
    5偏食减肥法
    6希奥夫减肥法
    7马歇尔减肥法
    8循环饮食减肥法
    9喝汤减肥法
    10流质节食减肥法
    11鱼肉节食减肥法
    12苹果牛奶减肥法
    13纤维减肥法
    14食醋减肥法
    15慢食减肥法
    （三）有关恢食减肥的特别提醒
    1要持之以恒
    2要注重生活规律
    3节食减肥时如何获得饱足感
    4节食的副作用及对策
    5节食减肥十要点
   二、常用减肥食物
    1黑木耳
    2平菇
    3竹荪
    4萝卜
    5胡萝卜
    6茭白
    7竹笋
    8大蒜
    9韭菜
    10绿豆芽
    11卷心菜
    12荠菜
    13茼蒿
    14蕹菜
    15芹菜
    16丝瓜
    17南瓜
    18黄瓜
    19冬瓜
    20辣椒
    21葵菜
    22番茄
    23菱角
    24草莓
    25苹果
    26山楂
    27柠檬
    28柏子仁
    29松子仁
    30莲子
    31酸枣
    32木瓜
    33梅子
    34鹌鹑肉
    35兔肉
    36海带
    37紫菜
    38海藻
    39鲤鱼
    40青高粱
    41赤小豆
    42薏苡仁
    43红薯
    44茶叶
    45荷叶
    46玉米须
    47魔芋
   三、减肥食谱
    （一）茶饮
    1消脂乌龙茶
    2减脂茶
    3苦瓜茶
    4大黄茶
    5健身降脂茶
    6陈葫芦茶
    7二根玉养茶
    8减肥茶
    9山楂茶
    10桑白皮茶
    11山楂银菊茶
    12桑枝茶
    13三花减肥茶
    （二）主食
    1冬瓜粥
    2赤小豆粥
    3白茯苓粥
    4荷叶粥
    5决明降脂粥
    6山楂粥
    7玉米粉粥
    8红薯粥
    9赤豆鹌鹑粥
    10芹菜豆腐粥
    11鹌鹑粥
    12兔肉粥
    13海带山药粥
    14赤豆糯米饭
    （三）小吃
    1干黄豆浸食醋
    2山楂元宵
    3蜜饯黄瓜山楂
    （四）菜肴
    1马兰拌竹笋
    2木耳黄瓜
    3芝麻苦瓜
    4凉拌卷心菜
    5凉拌莴苣
    6凉拌黄花菜
    7凉拌藕片
    8海蜇拌黄瓜
    9黄瓜拌肉丝
    10香椿拌豆腐
    11蒜茸拌黄瓜
    12炝冬笋
    13炝花菜
    14海米炝芹菜
    15菠菜滑熘肉片
    16蒜茸空心菜
    17糖醋萝卜
    18口蘑代代花
    19山楂炒豆芽
    20清炒胡萝卜
    21姜丝红薯
    22冬瓜香菇肉
    23冬笋炒肉丝
    24丝瓜虾仁
    25芝麻青菜
    26炒二冬
    27茼蒿炒萝卜
    28洋葱炒羊肉
    29话梅豆芽
    30素炒三元
    31莲藕炒豆芽
    32莴苣肉片
    33海米炒豆芽
    34蒜苗炒山药
    35薏苡仁煮鸭
    36盐水毛豆
    37蟹肉烧豆腐
    38蟹黄烧白菜
    39口蘑烧冬瓜
    40茄子鹌鹑
    41茄汁玉米笋
    42板栗鲤鱼
    43咖喱茭白
    44金针菇冬笋
    45草菇豌豆苗
    46养菜冬笋
    47菇笋烧油菜
    48糖醋茭白
    49糖醋黄瓜卷
    50白萝卜豆腐脑
    51红烧冬瓜
    52荷叶肉
    53栗子烧白菜
    54蚝油四季豆
    55蒜茸红薯叶
    56蒜茸茭瓜
    57酱油冬瓜
    58酱烧茭白
    59鲜蘑冬瓜
    60鲜蘑青菜
    61海米烧白菜
    62黄瓜豆腐
    63萝卜肉丝
    64豉汁牛蛙
    65雪菜鲤鱼
    66葱花蚕豆
    67山楂鱿鱼卷
    68白菜烩豆腐
    69丝瓜烩豆腐
    70烩三元
    71糟烩鲜蘑豆腐
    72芦笋扒冬瓜
    73笋扒冬瓜
    74扒冬瓜条
    75藕夹山楂
    76清蒸风尾菇
    77蒸豆腐包
    78冬瓜干贝炖牛蛙
    79冬瓜炖鹌鹑
    80红炖竹荪
    81赤豆炖鲤鱼
    82赤豆炖鹌鹑
    83黄花菜炖粉丝
    84黄豆芽炖豆腐
    85清炖冬瓜
    86清炖黄豆芽
    87薏苡仁炖鹌鹑
    88青荷熏鲢鱼
    （五）汤羹
    1山楂山药羹
    2山楂玉米须汤
    3山楂首乌汤
    4风菇豆腐汤
    5冬瓜参芪鸡丝汤
    6冬瓜鲤鱼汤
    7氽黑鱼汤
    8竹荪三鲜汤
    9竹荪莲子汤
    10竹荪银耳汤
    11鸡肉冬瓜汤
    12兔肉紫菜豆腐汤
    13南瓜绿豆汤
    14香菇萝卜汤
    15黄瓜氽肉片
    16黑鱼冬瓜汤
    17鲫鱼笋片汤
    18薏苡仁冬瓜汤
    19薏苡仁海带蛋汤
    其他疗法
   一、针灸疗法
    （一）体针减肥
    （二）耳针减肥
    （三）灸法减肥
   二、磁穴疗法
    （一）耳穴磁疗按摩法
    （二）月球车脉冲磁疗按摩法
   三、刮痧疗法
    （一）刮痧部位
    （二）刮痧方法
    （三）特别提醒
   四、拔罐疗法
    （一）拔罐器具的种类
    （二）常用的拔罐方法
    （三）肥胖症的拔罐疗法
    （四）特别提醒