网球入门捷径

     目录
   第一章 网球运动知识
    第一节 网球运动发展简述
    一、网球运动的起源和发展
    二、网球的重大赛事
    三、网球运动在我国
    第二节 网球比赛知识
    一、比赛项目
    二、比赛制度
    三、比赛方法
    四、记分方法
    五、得失分
    六、比赛用语解释
    七、英文记分的由来
    第三节 网球场地器材
    一、网球场地器材的规格
    二、网球的配套装备
   第二章 网球技术及其应用
    第一节 三种击球及三种握拍法
    一、三种击球类型
    （一）三种击球的空中轨迹与落地弹跳
    （二）三种击球技术
    （三）完美击球的要点
    二、三种握拍法及击球准备姿势
    （一）东方式握拍法
    （二）大陆式握拍法
    （三）西方式握拍法
    （四）击球准备姿势
    第二节 正手击球
    一、正手击球的特点和基本技术
    （一）正手击球的特点
    （二）正手击球的基本技术
    （三）正手击球的技术要点
    二、如何充分发挥正手球作用
    （一）正手球的关键是稳和平衡
    （二）以展开的身体姿势做好准备
    三、正手球的临场运用
    （一）处理短球
    （二）处理弹出边线球
    （三）处理深球
    （四）处理低球
    四、建立全面的正手打法
    （一）正手武器
    （二）不要被预见
    （三）控制力量
    五、改善正手球的方法
    （一）常见错误及纠正方法
    （二）逐步提高的练习
    （三）如何在跑动中打正手球
    六、如何做到平衡良好、实用的正手球
    （一）发展大力正手球
    （二）紧凑的挥摆能减少正手击球失误
    （三）正手击球要点
    第三节 反手击球
    一、反手击球的特点和基本技术
    （一）反手击球的特点
    （二）反手球的基本技术
    二、反手球的不同击球方法
    （一）学习反手球的进程
    （二）何时用抽球、切球、削球或上旋球
    （三）双手握拍反手击球
    （四）用反手削球对付大力正手球
    三、反手球的临场运用
    （一）处理短球
    （二）处理弹出边线球
    （三）处理深球
    （四）处理低球
    四、正确的反手击球点
    （一）如何找到正确的反手击球点
    （二）跑动中的反手击球点
    五、如何打冲上网的有效反手球
    （一）单手握拍打冲上网反手球
    （二）双手握拍打冲上网反手球
    六、双手握拍打反手球的优缺点
    （一）双手握拍打反手球的优点
    （二）双手握拍打反手球的缺点
    七、优秀运动员的反手球
    第四节 发球
    一、发球的关键要素
    （一）良好的平衡
    （二）球拍头要加速击球
    二、初学者的发球
    （一）握拍法
    （二）站立位置与姿势
    （三）半挥摆
    （四）改善抛球的方法
    三、发球的类型
    （一）平击发球
    （二）上旋或高弹发球
    （三）侧旋发球
    （四）第二发球
    四、发球的临场运用
    （一）发球给左手握拍者
    （二）发球给双手握拍者
    （三）摆脱困境的发球方法
    （四）克服发球双误
    五、成为武器的发球
    （一）发球可以成为武器
    （二）如何使发球成为武器
    第五节 接发球
    一、接发球的准备
    （一）心理准备
    （二）准备姿势
    （三）判 断
    二、接发球的类型
    （一）切球接发球
    （二）抽球接发球
    （三）上旋球接发球
    三、接发球的临场运用
    （一）对底线打法者的接发球
    （二）对发球后截击空中球者的接发球
    （三）对左手握拍者的接发球
    （四）对大力发球者的接发球
    （五）避开反手的正手接发球
    四、改善接发球的要点
    （一）纠正基本动作
    （二）训练方法
    第六节 截击球
    一、截击球的动作要领
    （一）击球时手腕应固定
    （二）“碰”与“推”的成份要多于击
    （三）截击的有利位置
    二、截击球易犯的错误
    （一）单纯拦截式的截法
    （二）太靠近网
    三、正手截击球
    （一）准备动作
    （二）挥击动作
    （三）手指的控制和随球动作
    四、反手截击球
    （一）准备动作
    （二）挥击动作
    五、截击球的类型
    （一）斜线和直线截击
    （二）过网即落地的截击
    （三）反弹截击
    （四）截击高球
    （五）截击低球
    六、截击球的注意点
    （一）发展截击球的击球感
    （二）截击球的挥动动作
    第七节 高压球
    一、高压球的技术要点
    （一）高压球的准备
    （二）高压球的击球
    （三）反手打高压球
    二、高压球的临场运用
    （一）变化落点
    （二）处理深的挑高球
    （三）处理短的挑高球
    （四）处理高的直落向下的挑高球
    三、改善高压球的方法
    （一）改进手腕动作
    （二）陪练员帮助练习
    第八节 挑高球
    一、挑高球的适用范围及注意事项
    二、防守性挑高球
    （一）防守性挑高球的作用
    （二）正手防守性挑高球
    （三）反手防守性挑高球
    三、进攻性挑高球
    （一）进攻性挑高球的特点
    （二）正手进攻性挑高球
    （三）反手进攻性挑高球
    四、挑高球的临场运用
    （一）改变球速的挑高球
    （二）灵活使用挑高球
    （三）挑高球到对手的两边
    五、挑高球的训练
    （一）初学者的训练方法
    （二）陪练员帮助练习
    （三）改善击球感的练习
    第九节 其它打法
    一、反弹球击法
    （一）反弹球的适用范围及击法
    （二）击反弹球的注意事项
    二、放小球法
    三、控制球落点
    四、近网短球
    五、跑动击球
    第十节 双打
    一、配对与站位
    （一）选择同伴
    （二）挑边
    （三）有左撇子的阵式
    （四）网前站位
    二、双打的发球
    （一）提高第一发球的成功率
    （二）采用多种发球
    三、双打的接发球
    （一）右场区接发球
    （二）左场区接发球
    （三）左场区与右场区接发球比较
    四、双打战术
    （一）发球后第一次截击
    （二）巧妙的发球站位
    （三）使用挑高球
    （四）打中间
    （五）抢打
    （六）对付抢打
    （七）帮助接发球同伴的抢打
    （八）使用狭窄区
    （九）打到两角
    （十）澳大利亚阵式
    五、双打的训练
    （一）双打的训练方法
    （二）鼓励同伴
   第三章 网球运动员的训练
    第一节 网球的战略战术
    一、网球比赛的战略
    （一）首要求“稳”
    （二）把球打深
    （三）力争上网截击
    二、网球的战术应用
    （一）发球战术
    （二）接发球战术
    （三）对角线战术
    （四）单打须知
    第二节 简便易行的网球专门练习
    一、熟悉球的弹跳性练习
    二、保持较好平衡的练习
    （一）手放在肩上击球
    （二）手放在髋上击球
    （三）手放在头上截击空中球
    三、对墙练习
    （一）正、反手击落地球练习
    （二）截击球练习
    （三）发球练习
    （四）高压球练习
    （五）反弹球练习
    （六）放小球练习
    （七）正、反手交替直、斜线击球练习
    （八）正、反手交替斜线击球练习
    第三节 网球运动员的素质练习
    一、身体素质练习
    （一）速度素质
    （二）力量素质
    （三）耐力素质
    （四）灵敏与柔韧
    二、心理素质练习
    （一）什么是心理素质
    （二）心理素质在网球训练中的重要价值
    （三）不良心理状态表现
    （四）良好心理状态表现
    （五）心理素质练习方法
    第四节 网球运动员的临场心理准备
    一、量力打球
    （一）坚持自己的打法
    （二）改变失败的打法
    二、准备活动的正确心理
    （一）观察对手
    （二）思想放松
    三、对待关键比分的正确心理
    （一）第一分球
    （二）30比30（接发球）
    （三）30比40（接发球）
    （四）40比30（发球）
    （五）决胜局
    四、正确对付对手的弱点和强处
    （一）抓住对手的弱点
    （二）抑制对手的强处
    五、对待非正式比赛失败的正确心理
    （一）冷静分析
    （二）观察对手比赛
    （三）敢于从失败中学习
    六、对待比分落后与领先的正确心理
    （一）比分落后
    （二）比分领先
    七、胜不骄，改不馁
   附 录
    一、网球竞赛规则
    二、常用汉英网球用语
    三、网球裁判方法
    四、网球比赛的编排方法