序
第一章 开始自觉
什么是冥想
为什么要冥想
你在哪里
你的当下
冥想第1课 周围的环境
冥想第2课 自己的身体
移动与静止
冥想第3课 全然安静
自我意识
冥想第4课 觉察你的心
冥想第5课 觉察你的情绪
完全融入
冥想第6课 觉察自我
开始静坐冥想
静坐的时间与地点
静坐时的穿着
动中的冥想
冥想第7课 处理分心
冥想第8课 觉知记忆的丧失
与自然融为一体
冥想第9课 觉知时间的流逝
冥想第10课 觉知完全的放松
睡眠中的自我
冥想第11课 觉知梦境及其意义
冥想与心灵
冥想与道德
冥想第12课 发展慈爱心
冥想第13课 延伸爱的圈子
第二章 专注与正念
记录你的冥想日记
专注与正念的意义
练习呼吸
冥想第14课 发现呼吸的本质
冥想第15课 留意你的呼吸
冥想第16课 说话与呼吸
冥想第17课 为健康而呼吸
呼吸与想象
冥想第18课 妙用颜色及脉轮
循环调息法
冥想第19课 练习循环调息法
专注于物体
冥想第20课 对物体进行冥想
冥想第21课 对空间进行冥想
专注于身体的移动
冥想第22课 行禅时专注于下半身
冥想第22课 行禅时专注于上半身
冥想第24课 对移动的物体进行冥想
找出压力的起源
冥想第25课 确认压力的成因
冥想与观照
观照练习
冥想第26课 观照一个象征
冥想第27课 自我观照
具同理心的观照
冥想第28课 观照动物所受之苦
冥想第29课 观照植物所受之苦
冥想第30课 观照快乐
从正念出发
正念引导行为
冥想第31课 吃的正念练习
旅行中的正念
关于存在感的正念
冥想第32课 时刻保持正念
大自然的正念
冥想第33课 对元素抱持正念
直接观照
冥想第34课 练习直接观照
制定冥想计划
冥想第35课 精进计划
检验冥想计划
冥想第36课 每日的检验
冥想第37课 每周的回顾
梦境探讨
冥想第38课 对梦境抱持正念
体验平静
第三章 平静
冥想第39课 避免出神
维持平静
冥想与想象
冥想第40课 想象练习
运用曼陀罗冥想
冥想第41课 如何运用曼陀罗
运用声音冥想
冥想第42课 如何运用声音
同理心与疗愈
冥想第43课 冥想的疗愈力
冥想第44课 练习自我疗愈
冥想第45课 如何处理自卑
习惯与关系
冥想第46课 打破习惯，改善关系
学到了什么
第四章 洞见
冥想第47课 你≠你的思绪
检查你的思绪
冥想第48课 你≠你的身体
冥想第49课 你≠你的感觉
检查情绪与感觉
运用公案
冥想第50课 参公案
参公案的方法
我是谁
冥想第51课 关于存在的探索
问一个关于存在的问题
有人在吗
冥想第52课 标签与自我
继续练习
与团体和老师一起练习
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