中老年健身与养生教程

第一篇 老龄化社会
第一章 老龄化社会的形成与发展
第一节 老龄化社会形成的历史背景
第二节 我国老年体育发展现状
第二章 老龄化的基本理论
第一节 老年人的概念与类型
第二节 如何延缓人体的衰老
第三章 老龄化社会与现代体育生活方式
第一节 生活方式、体育生活方式及现代体育生活方式的概念
第二节 现代体育生活方式的社会价值
第三节 体育生活化与城市体育生活化
第四节 生活方式、生活质量与体育生活的关系
第五节 现代生活方式与现代体育生活方式的形成与发展
小结
复习思考题
第二篇 科学健身环境
第四章 中老年人科学健身的城市人文环境——“择人健身”和“择地健身”
第一节 城市环境与体育健身
第二节 城市人文社会环境下的体育健身选择”
第三节 城市体育健身人文环境的净化与保护
第五章 中老年人科学健身的城市自然环境——“绿色健身”
第一节 城市自然环境的概念及构成
第二节 城市体育自然环境的选择——“绿色健身”
第六章 中老年人科学健身的机体内环境
第一节 健身运动的“内环境”和“择时健身”
第二节 “择时健身”锻炼的基本方法
第三节 “择时健身”的科学调控
小结
复习思考题
第三篇 科学健身运动处方
第七章 中老年人科学健身运动处方
第一节 现代健身运动处方的提出与发展
第二节 运动处方与中老年人健身运动处方概述
第三节 健身运动处方的基本内容
第四节 制订中老年人健身运动处方的原则与程序
第五节 中老年人健身运动处方的医学诊断
第六节 中老年人健身运动处方的运动诊断(体力诊断)
第七节 中老年人健身运动项目、手段(I)——传统健身术
第八节 老年人现代生活方式的健身运动项目与手段(Ⅱ)——现代健身术
第九节 老年健身运动处方锻炼计划的自我制订法
第十节 中老年人健身运动处方范例
第八章 肥胖中老年人健身运动处方的制订
第一节 肥胖中老年人减肥的原则、途径、方法及负荷安排
第二节 肥胖中老年人制订减肥、健身运动处方和运动减肥的注意事项
第三节 肥胖中老年人健身运动处方范例
第九章 瘦弱多病中老年人健身运动处方的制订
第一节 体弱和瘦弱中老年人健身运动处方的制订
第二节 瘦弱中老年人在制订健身运动处方和健身锻炼时的
注意事项
第三节 中老年人的健身运动处方
小结
复习思考题
第四篇 科学养生处方
第十章 中老年人生活方式、心理、医学养生处方
第一节 概述
第二节 中老年人生活方式养生处方
第三节 中老年人的心理养生处方
第四节 中老年人的医学养生处方
第十一章 中老年人身体运动养生处方
第一节 概述
第二节 中老年人身体运动养生的主要手段
第三节 人体主要器官系统的运动养生处方
第四节 中老年人春季运动养生处方的特点
小结
复习思考题
结束语